剛開始健身的朋友，可能對(duì)自己的飲食搭配并沒有特定的方案，而要制定出營(yíng)養(yǎng)健康最適合自己的健身飲食計(jì)劃，還需結(jié)合自己實(shí)際情況來搭配飲食。

<增肌減脂期間1>

　　先來看看人體所需的主要營(yíng)養(yǎng)元素

　　碳水化合物：人體熱量主要來源，主要以葡萄糖的形式被吸收利用。

　　蛋白質(zhì)：肌肉構(gòu)成主要成分，由不同氨基酸組成。

　　脂肪：身體能量的主要儲(chǔ)備物質(zhì)，對(duì)人體有重要作用。

　　水：身體主要組成，在每個(gè)狀態(tài)都要保持身體有足夠水分。

　　維生素：健康的要素，對(duì)新陳代謝和能量輸入都有重要作用。

　　礦物質(zhì)：可分為常量和微量?jī)煞N，是調(diào)節(jié)生理功能，骨骼組織生長(zhǎng)的必須。

　　減脂期間營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充要注意事項(xiàng)

　　減脂期間要注意好能量攝入的降低，還需注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃有飽腹感的食物，果蔬類的食物可增加飽腹感和補(bǔ)充維生素。讓你的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和你的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來，食材選擇盡量選高蛋白和低熱量的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可以適當(dāng)增加一些補(bǔ)餐，主要以補(bǔ)充高蛋白為主。

<增肌減脂期間2>

　　增肌期間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充注意事項(xiàng)

　　增肌是一個(gè)耗能的過程，首先要注意好碳水的補(bǔ)充，但也要注意減少脂肪和熱量的攝入，訓(xùn)練后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。增肌事實(shí)上就是肌肉纖維變粗的過程，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度搭配上適合的營(yíng)養(yǎng)以及足夠的休息，你的增肌效果會(huì)變得更好。

　　增肌期間要注意定期調(diào)整飲食，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來決定熱量攝入，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)像牛肉、雞胸肉、魚類、蛋白、奶酪都是不錯(cuò)的來源，進(jìn)餐頻率上建議少吃多餐，補(bǔ)充足夠的水分，少喝碳酸飲料和酒水，這樣你的增肌效率能事半功倍。

相關(guān)知識(shí)

健身房減脂增肌計(jì)劃：有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練
增肌減脂健身計(jì)劃.docx
增肌訓(xùn)練計(jì)劃
健身房減肥增肌訓(xùn)練營(yíng)計(jì)劃
如何制定一份有效的減脂增肌計(jì)劃
增肌飲食與訓(xùn)練計(jì)劃：高強(qiáng)度+健康飲食
減脂增肌7天循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃
如何制定健身計(jì)劃？科學(xué)方法助你成功增肌減脂！
增肌初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃.docx
初級(jí)增肌訓(xùn)練計(jì)劃.docx

網(wǎng)址: 增肌減脂期間健康飲食計(jì)劃制定需結(jié)合訓(xùn)練量 http://m.u1s5d6.cn/newsview102110.html