剛開始健身的朋友，可能對自己的飲食搭配并沒有特定的方案，而要制定出營養(yǎng)健康最適合自己的健身飲食計劃，還需結(jié)合自己實際情況來搭配飲食。

<增肌減脂期間1>

　　先來看看人體所需的主要營養(yǎng)元素

　　碳水化合物：人體熱量主要來源，主要以葡萄糖的形式被吸收利用。

　　蛋白質(zhì)：肌肉構成主要成分，由不同氨基酸組成。

　　脂肪：身體能量的主要儲備物質(zhì)，對人體有重要作用。

　　水：身體主要組成，在每個狀態(tài)都要保持身體有足夠水分。

　　維生素：健康的要素，對新陳代謝和能量輸入都有重要作用。

　　礦物質(zhì)：可分為常量和微量兩種，是調(diào)節(jié)生理功能，骨骼組織生長的必須。

　　減脂期間營養(yǎng)的補充要注意事項

　　減脂期間要注意好能量攝入的降低，還需注意營養(yǎng)的均衡，多吃有飽腹感的食物，果蔬類的食物可增加飽腹感和補充維生素。讓你的營養(yǎng)補充和你的運動相結(jié)合起來，食材選擇盡量選高蛋白和低熱量的，如果運動強度比較大，可以適當增加一些補餐，主要以補充高蛋白為主。

<增肌減脂期間2>

　　增肌期間營養(yǎng)補充注意事項

　　增肌是一個耗能的過程，首先要注意好碳水的補充，但也要注意減少脂肪和熱量的攝入，訓練后多補充蛋白質(zhì)可促進肌肉生長。增肌事實上就是肌肉纖維變粗的過程，適當?shù)挠柧殢姸却钆渖线m合的營養(yǎng)以及足夠的休息，你的增肌效果會變得更好。

　　增肌期間要注意定期調(diào)整飲食，根據(jù)運動量來決定熱量攝入，補充足夠的蛋白質(zhì)像牛肉、雞胸肉、魚類、蛋白、奶酪都是不錯的來源，進餐頻率上建議少吃多餐，補充足夠的水分，少喝碳酸飲料和酒水，這樣你的增肌效率能事半功倍。

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