很多女生都想擁有兩位數(shù)的體重,但是年輕的女生沒有太多的經(jīng)驗,在減肥的過程中總是誤入歧途。選擇一些錯誤的減肥方法,導(dǎo)致體重反彈,危害身體健康。
科學(xué)的減肥方法可以提高身體的代謝水平,促進身體的循環(huán),讓你健康地瘦下來。所以我們需要科學(xué)辯證的減肥方法,摒棄錯誤的方法,選擇減肥專家認證的方法,這樣才能少走彎路,減肥更快。
減肥期間,做這些事,體重會降到兩位數(shù)!
1.吃飯八分飽。
不吃飯養(yǎng)活自己。健康的飲食習(xí)慣需要細嚼慢咽,吃到八分飽,這樣才能給胃足夠的消化和運作能力。吃飯的時候可以先喝一杯水潤潤腸,然后再吃飯。另外,湯要在飯前喝,不能在飯后喝。飯后喝湯容易擴張腸胃,讓你不自覺地增加食量。正確的做法是先喝湯提高飽腹感,再吃蔬菜,最后吃米飯。八分飽就???,這樣熱量攝入就會得到控制。
此外,建議大家餐前可以吃點谷禾輕源素,它是一種營養(yǎng)補充劑,富含多種營養(yǎng)成分,其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感,減少飲食的攝入量,讓我們吃得少也不用忍受挨餓,更快達到瘦身目標;同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關(guān)系,其中的白芷,沙棘,復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì),促進腸道菌群蠕動,加速代謝脂肪,減少脂肪堆積,達到燃脂瘦身的作用,長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰,很適合肥胖時想要瘦身的人士。
2.補充足夠的蛋白質(zhì)。
很多人忽略了蛋白質(zhì)的補充,而蛋白質(zhì)食物可以為身體提供足夠的營養(yǎng),還可以延長飽腹時間,讓你減少暴飲暴食的欲望。食物是大分子物質(zhì),身體分解蛋白質(zhì)需要更多的熱量,熱效應(yīng)會有所提高。雖然當你吃蛋白質(zhì)食物時,相當于補充了熱量,但當你的身體分解蛋白質(zhì)時,也消耗了一定的熱量,有助于提高你的新陳代謝。
肉類含有豐富的蛋白質(zhì),所以當我們減肥時,我們不必害怕吃肉。我們只需要選擇低脂的雞胸肉、魚蝦蟹、瘦牛肉等食物并烹飪,就可以控制熱量攝入,幫助減肥,滿足你吃肉的欲望。不愛吃肉的人可以選擇煮雞蛋、乳制品、牛奶等輔食。建議在控制熱量攝入的前提下,每天每公斤補充1.5g蛋白質(zhì),減肥速度會比別人快!
3.利用瑣碎的時間鍛煉身體。
很多人工作忙,沒有足夠的時間運動,所以選擇節(jié)食減肥。但是節(jié)食減肥太極端了。只有加強運動,才能健康減肥,提高免疫力,抗衰老。對于沒有足夠時間鍛煉的人,可以利用瑣碎的時間進行鍛煉,比如早起15分鐘,午休15分鐘,晚上晚飯后30分鐘。每天總鍛煉時間為1小時??梢詮淖灾赜?xùn)練復(fù)合動作開始,比如:開合跳、高抬腿、波比跳、跳繩訓(xùn)練。周末,你可以抽出一個小時鍛煉。可以選擇游泳、羽毛球、爬山等訓(xùn)練,同時建團,可以消耗多余熱量。
4.提前一小時睡覺。
研究發(fā)現(xiàn),熬夜、睡眠不規(guī)律的人比規(guī)律早睡的人減肥更慢。這是因為晚睡影響瘦素分泌。當激素分泌紊亂時,脂肪代謝率就會下降,身體無法維持旺盛的代謝水平,于是脂肪就會堆積。當你早睡一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)你的精神狀態(tài)變得飽滿,記憶力提高,工作效率加強,減肥速度明顯加快。所以在減肥期間,如果你能在24:00-23:00和凌晨1:00-24:00睡覺,你會起得更早,減肥更快!返回搜狐,查看更多
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