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什么是均衡飲食減肥?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 06:52

均衡飲食減肥法,是指減肥者每日應(yīng)以五谷、蔬菜、水果和果汁為主食,但除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外,其他糖類食物應(yīng)限量,也就是都要吃齊,但不要吃多。每天糖類食量不要超過2510焦,再加上蛋白質(zhì)的1255焦和油脂的837焦,合計(jì)是每日4.6千焦的低熱量糖類均衡飲食減肥法。

保持苗條的身材是一輩子的事。因此,在一生中,必須養(yǎng)成分配食物熱量的習(xí)慣,更應(yīng)記住高熱量糖類不能天天大量吃,否則,每日只靠吃進(jìn)大量糖類,就足夠供應(yīng)身體一天所需的全部能量,而同時(shí)吃進(jìn)體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì),就有更多的機(jī)會(huì)因?yàn)椴恍枰玫煤芏?,而在體內(nèi)堆積成脂肪。另外,每日的糖類用不完時(shí),也會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積。

在常吃的糖類中,如炒飯、炒面、炒米粉、日式料理的炸蔬菜、炸蛋卷、鍋貼、蔥油餅、水煎包、螞蟻上樹、炸薯?xiàng)l、炸蘋果派和其他類似的油炒、油炸、油煎的糖類食物,除了原有的糖類熱量外,更加進(jìn)了大量熱量最高的油脂,故這些用油加工過的糖類,熱量更高,如每餐或每日都吃,則其中的油脂就可直接堆積成脂肪,尤其聚集在腰部和臀部。

蔬菜本是熱量很低的食物,但一經(jīng)油炒或油爆后,由于蔬菜體積松散龐大,會(huì)吸收大量的油脂,此時(shí)就不宜吃很多,否則,大量油脂會(huì)跟著進(jìn)了肚子,而油脂是熱量最高的食物,過多的熱量就不知不覺在體內(nèi)累積成脂肪了。

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