教你超級(jí)簡(jiǎn)單瘦腿法，讓你輕松就能瘦大腿!

　　從坐姿改變粗壯腿腿是再輕松不過的了，在看電視或在看書的時(shí)候都可進(jìn)行，坐累的時(shí)候換個(gè)姿勢(shì)就OK，容易簡(jiǎn)單吧?但再簡(jiǎn)單也要練，才能將大腿上的贅肉拉下“馬”!現(xiàn)在有時(shí)間，不妨和我一起做吧。

　　一 日式坐法瘦大腿

　　大腿脂肪堆積得越來越多，現(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，即可達(dá)到理想目標(biāo)!

　　動(dòng)作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上，見圖。

　　鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持15-20分鐘，每日1-3次。 瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　溫馨提示：做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的情況下進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉。

　　二 直角坐姿消脂肪

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1-3次。

　　瘦身效果：此動(dòng)作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

　　溫馨提示：剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動(dòng)作。

　　三 淑女坐姿修大腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓身體向左側(cè)傾斜(讓上半身向左側(cè)傾斜)，保持15秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行30次即可，一天1-3次。

　　瘦身效果：此坐姿對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯，但需要長(zhǎng)期練習(xí)。

　　溫馨提示：初練習(xí)的姐妹在彎腰的時(shí)候，一點(diǎn)點(diǎn)的來，盡量下彎即可。

　　四 盤腿坐改變異型腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

　　瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

　　溫馨提示：這個(gè)坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復(fù)的換姿勢(shì)。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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