1、如何減掉腰部贅肉及腰快速瘦方法如何減掉腰部贅肉及腰快速瘦方法如何減掉腰部贅肉及腰快速瘦方法第一步：俯撐提升1、雙手及雙膝著地，雙腳分開(kāi)而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，然后再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作 10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作 3 組 。第二步：斜撐扭擺1、先采取俯撐的姿勢(shì)，雙手按在椅面上，右側(cè)膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢(shì)，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作 10 次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3 組。完成后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作 。第三步：側(cè)撐提升1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，雙腳疊放。2、收緊軀干肌肉，并把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后回到起始的姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作 10 次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作 3 組。完成后換另外一邊做動(dòng)作。第四步：仰臥擺壓1、采取仰臥的姿勢(shì)，腹部收緊，雙腳平放于地面上，雙膝屈曲，雙手至于頭部后面，肩膀提離地面數(shù)寸。2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)寸，左

2、腳則向右方擺動(dòng)?；氐狡鹗嫉淖藙?shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作 10 次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作 3 組 。1、要喝足一定量水。喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從 21 號(hào)開(kāi)始，每天都抱著 1。5L 桶水喝，最每天喝 3 瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝 10 斤水，最多喝 12 斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。2、一天一定要有一餐正常吃飯 。剛開(kāi)始減肥，因沒(méi)有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以?xún)?nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化。3、要有規(guī)范作息規(guī)律 www.jjl.so。每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午 12 點(diǎn)吃飯，就提前 11 點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚 12 點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。4、多做做小動(dòng)作。減肥一個(gè)多月，我沒(méi)有量地運(yùn)

3、動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行過(guò) 10 分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶 2L 水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開(kāi)車(chē)，現(xiàn)基本不走路就擠公交車(chē)班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。別小看這個(gè)哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕?，F(xiàn)贅肉基本沒(méi)有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線(xiàn)也很，這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過(guò)搏擊操，沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè)跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐，不然打死我都不坐著。5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種 。這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒(méi)碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以 11 點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚 6 點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話(huà)梅。6、中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯。每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說(shuō)，那超級(jí)超級(jí)珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點(diǎn) 4 份青菜類(lèi)，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM 們好好享受中午那頓飯哦，但盡量 11 點(diǎn) 40 分以前吃完 。7、吃飯不宜過(guò)快。要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張，并對(duì)消化有益，可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存，減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。8、適量吃點(diǎn)酸奶 。能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類(lèi)的食物，也是有利于減肥的。9、晚飯要少。有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以?xún)?chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。其實(shí)，對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適 www.ba-。

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