怎么樣喝水才能讓我們瘦下來

2019-06-28 閱讀：248 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

我們大家都知道，喝水可以幫助我們排除自己身上的毒素，也有利于自己的血液循環(huán)，促進(jìn)自己的脂肪燃燒，但是喝水也許有很多要注意的地方的。一、喝超過一天所需的量一天需要的水份，會根據(jù)運(yùn)動量和生活習(xí)慣、體格等等而改變。以基本的標(biāo)準(zhǔn)來說的話，體重1kg需要的水份是，新生兒150ml、幼兒100ml、成人50ml、年長者40ml。比如說，體重50kg的成年女性每日所需的水分就是50kg×50ml=約2500ml為一天所需的水分的量。不過也沒有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水。從飲食中可以攝取到的水份減掉因?yàn)榇x而流失的水份，一天基本上可以攝取到1L的水份，所以只要補(bǔ)充(喝)到1.5L的份就可以了。喝超過必要的量的話，體內(nèi)就會累積多余水份而造成水腫，嚴(yán)重時甚至還會造成“水中毒”。所謂的水中毒就是因?yàn)閿z取的水份過多，而令血液中的鈉濃度變低而引起的癥狀，比較嚴(yán)重癥狀的情況下，甚至?xí)l(fā)腦水腫而致死。當(dāng)然，體內(nèi)水份不足也會對身體造成不好的影響，所以最好確認(rèn)一下自己有沒有喝到適量的水。二、一次喝下了大量的水雖然說必需要攝取到一天所需的水份，但若是一口氣喝了太多水也不好。腎臟過濾水份的速度，據(jù)說一分鐘最多也只能處理160ml的水份，超過這個量，體內(nèi)就會變成水分過剩的狀態(tài)。也就是說，一個小時內(nèi)喝的水超過1L的話，水腫或是水中毒的風(fēng)險就會增高。一次喝水的量最好控制在200ml，馬克杯1杯的量比較剛好;運(yùn)動等流了汗需要補(bǔ)充大量水份時，請務(wù)必同時補(bǔ)給鹽份。不要因?yàn)榭诳柿司痛罂诖罂诘匾恢焙龋钪匾氖且倭慷啻蔚难a(bǔ)充。三、喝冰水炎炎的夏日，總是會忍不住想喝杯透心涼的冰水。不過喝下太冰的水，可是會成為身體內(nèi)部虛冷的原因，體內(nèi)的虛冷，會連帶讓腸胃的蠕動變差且身體的代謝也會低下。另外核心體溫下降太多的話，會讓體內(nèi)自動累積熱量，反而會感覺變得更熱;如果要喝水的話，推薦最好還是常溫，不管如何都想要喝冰水的時候，請不要一口氣地喝下去，最好一小口一小口慢慢地喝。四、睡覺前喝水或許有些人習(xí)慣在睡前喝水，但就寢前喝太多水也是不太好的。因?yàn)樗X時腎臟的機(jī)能運(yùn)作會降低，變得無法好好的排出體內(nèi)多余的水份。早上起床臉會腫得很厲害的人，可能就是因?yàn)樗昂攘颂嗨舱f不定。要喝水的話，就盡量在睡前30分鐘喝。雖然說睡覺前喝馬克杯1杯的水，是不會對身體造成什麼大問題，但最好還是避免大量飲水。那么你是不是了解了，知道我們要怎么樣喝水才能讓自己變得更加的健康，學(xué)會了喝水才能讓我們變瘦起來，才能讓我們保持自