昨天一位網(wǎng)友發(fā)來反饋：

我的基數(shù)大，高163cm，之前重 73kg多，腰圍106cm，所以可能對大家沒有太多參考意義。

從3.14開始，每天跟著公眾號練操，出什么練什么；吃飯清淡，每頓第一口都是嚼49下以上；20天的時候腰圍已經(jīng)掉10cm了。最近這一周，固定從上往下練，從肩頸到腰胸，再到腿。羅漢擔(dān)山、 搖臂振臂、拿腰捏腰、側(cè)拉腰筋、磨肋、敲膽經(jīng)、拉腿腳筋、還陽臥、五臟油揉肚臍。

目前改變很大！體重69.9kg，腰圍93cm;最重要的是睡眠改善了。以前凌晨二、三點(diǎn)后才能睡著，上午十點(diǎn)以后才能艱難醒來，現(xiàn)在晚上9點(diǎn)多十 點(diǎn)就想睡覺了，早上前一段是8點(diǎn)多自 然醒，現(xiàn)在變6點(diǎn)多了。張醫(yī)生說要慢 慢調(diào)。人也精神了很多。

真的感謝張醫(yī)生還給了我健康的作息和習(xí)慣。因?yàn)槲覀冞€一直在居家隔離，我就把張醫(yī)生公眾號推到工作群， 讓大家跟著我一起練，目前看到有 個共同好友關(guān)注了。也感謝體態(tài)大師的 縮腰女王，是他們共同作用的結(jié)果！

我也知道我還是很胖，身體也不是很好，但我會一直堅(jiān)持鍛煉，爭取早曰恢復(fù)苗條與健康的！再次感謝張醫(yī)生！

PS:附圖怕妊辰紋嚇到人，所以磨了下皮。

網(wǎng)友使用的方法如下：

第一口飯咀嚼49下：很多疾病都是「吃撐了」出來的！試試這三招，助你健康、瘦身、抗衰老！

羅漢擔(dān)山松肩頸：擁有完美鎖骨，消除富貴包的養(yǎng)生功，誰做誰知道?。ǜ絼幼饕I(lǐng)）

拿腰振臂去臃腫：從臃腫身材變回精干苗條，需要減輕腰腹氣血擁塞，這個動作疏通經(jīng)絡(luò)（附視頻）

拿腰通三經(jīng)：改善頸椎、腰椎及婦科問題的減肥動作，系列之二：拿腰通三經(jīng)（附視頻）

依身插掌去腹胖：這樣做不僅使腰線變得很好看，還能減少頭發(fā)出油（附視頻）

疏肝推腹：夏天來臨前，告別大肚腩 | 減肥系列之一：「疏肝推腹」

敲膽瘦身助睡眠：針對過勞胖和虛胖人群的養(yǎng)生操（附視頻）

雙手據(jù)跟去結(jié)節(jié)：這個拉筋法，行血瘀，常做可改善結(jié)節(jié)類問題（附視頻）

還陽臥：睡前養(yǎng)成這個習(xí)慣，既能促進(jìn)睡眠，又可減掉大肚子！

五臟油揉臍：能讓膚色變白的美容妙招，其原理何在？（附操作講解）

溫馨提示

由于個人體質(zhì)、操作方法等不同，效果可能存在差異。必要時請尋求醫(yī)師幫助。

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