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想健康瘦下來(lái)怎么吃怎么動(dòng)？幾個(gè)要點(diǎn)要記住

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 19:33

（原標(biāo)題：想健康瘦下來(lái)怎么吃這5個(gè)方法要記?。?

減肥食譜滿(mǎn)天飛，但是怎么樣的食譜才是最有用的呢？其實(shí)減肥從我們的日常飲食中開(kāi)始控制是最重要的，一樣食品再幫助瘦身，光是吃不運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有辦法讓你瘦下來(lái)，那么今天我們就來(lái)看一看，想要瘦身到底應(yīng)該怎么吃呢？

1、不喝飲料

盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為贅肉，特別要當(dāng)心。喝什么飲料能熱控減肥？

2、多喝點(diǎn)茶

人在閑著沒(méi)事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西，別忘了，到這時(shí)，喝一杯可以熱控減肥的茶或站起來(lái)放松一下四肢，以消除吃的欲看，別信手抓點(diǎn)什么吃。

3、多“吃”水果

水果中含有豐富的維生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多數(shù)水果中的果糖含量并不低，吃太多不僅不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。在這里我們給你一個(gè)非常誠(chéng)懇的建議，水果盡量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因?yàn)橥荣|(zhì)量的水果和果汁，用“吃”的方式能保證你少攝入很多糖分。

4、保證早餐

雖然減肥節(jié)食是肯定需要的，但是節(jié)食也不能省了早餐。早上起來(lái)不僅血糖低，而且代謝系統(tǒng)完全是龜息的狀態(tài)。食物有助于讓代謝系統(tǒng)迅速進(jìn)入狀態(tài)，開(kāi)始燃燒脂肪。別吃太飽，但是要吃好。

5、吃低熱量食品

有的人一天都在吃，但是吃的都是蔬菜、水果，這些食物熱量含量相對(duì)較低，所以就造成了吃很多都不胖的假象；有人吃的很少，但是吃的都是蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。

飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤(pán)菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。

除了飲食注意以外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是很重要的一個(gè)方面，那么減肥可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？

1、游泳

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、跳舞

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

3、爬樓梯

爬樓梯每小時(shí)消耗的熱量為408卡、612卡，可以鍛煉肌肉骨骼，而且每次只需花很少的時(shí)間即可完成。尤其是上班族，每天忙碌于工作而缺乏運(yùn)動(dòng)，建議有機(jī)會(huì)就爬樓梯，盡量減少坐電梯。