體重:130斤,13歲,有什么辦法快速變瘦?
問題描述:
體重:130斤 13歲 有什么辦法快速變瘦?(女,13歲)
分析及建議:
減肥可以通過合理的飲食和有效的運(yùn)動來調(diào)節(jié)。在減肥的過程中需要規(guī)律性飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,主食以粗糧雜糧為主,攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白如魚蝦奶蛋,少吃甜點(diǎn),飲料以及高熱量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情減量,尤其是主食的量。運(yùn)動通常選擇有氧可持續(xù)運(yùn)動,例如散步,慢跑,通常每天半個小時,給你一天食譜參照,早餐一杯牛奶或者豆?jié){,一個煮雞蛋,還有加幾片面包,全麥的。午飯 米飯或者雜糧,來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥,白菜,胡蘿卜,肉類也可以來點(diǎn)牛肉。晚飯就要吃的少一點(diǎn),可以來點(diǎn)粥。
體重:130斤 13歲 有什么辦法快速變瘦?(女,13歲)
減肥可以通過合理的飲食和有效的運(yùn)動來調(diào)節(jié)。在減肥的過程中需要規(guī)律性飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,主食以粗糧雜糧為主,攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白如魚蝦奶蛋,少吃甜點(diǎn),飲料以及高熱量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情減量,尤其是主食的量。運(yùn)動通常選擇有氧可持續(xù)運(yùn)動,例如散步,慢跑,通常每天半個小時。
給你一天食譜參照,早餐一杯牛奶或者豆?jié){,一個煮雞蛋,還有加幾片面包,全麥的。午飯 米飯或者雜糧,來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥,白菜,胡蘿卜,肉類也可以來點(diǎn)牛肉。晚飯就要吃的少一點(diǎn),可以來點(diǎn)粥
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