小紅紅，你好呀，我是瘦身達(dá)人喵姐，很高興你邀請(qǐng)我回答這個(gè)問(wèn)題。你身高175，體重195，想要減重20~30斤，你定的目標(biāo)是很合理的。

我給你一個(gè)快速瘦身方案，兩個(gè)月左右能夠達(dá)成你的目標(biāo)——瘦20-30斤。

不需要像一般的瘦身方法一樣節(jié)食，或者是大量長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹苌儆腥四軌驁?jiān)持下來(lái)。我給你的瘦身方案包括三個(gè)部分：飲食、喝水、運(yùn)動(dòng)。

飲食是我們瘦身的核心部分，很多人覺(jué)得瘦身的關(guān)鍵在運(yùn)動(dòng)，在健身房揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)才叫減肥，運(yùn)動(dòng)確實(shí)有必要，但這不是關(guān)鍵。瘦身的公式只需要滿(mǎn)足：攝入量＜消耗量，如果你每天吃進(jìn)去的是3000大卡，如果你消耗了3001大卡，你照樣會(huì)瘦。所以怎么讓你吃得好，攝入量又低，消耗量還高呢？這確實(shí)是有技巧的，現(xiàn)在我傳授給你。

我給你提供1個(gè)包括“食譜+喝水+運(yùn)動(dòng)”的瘦身方案：

如果你現(xiàn)在熱情高漲，我建議你進(jìn)行3段式瘦身：

第一個(gè)階段（5-7天）

執(zhí)行全蛋白飲食，蝦、魚(yú)、雞、牛肉、牛肚、豬肚、豆腐、雞蛋白，等等，凡是蛋白質(zhì)含量高的你都可以隨意吃，一天6頓，比如早上吃雞胸肉吃飽，但不要撐，上午餓了可以加餐幾塊豆干，或者喝個(gè)脫脂牛奶，中午再來(lái)個(gè)蝦肉，下午餓了吃個(gè)去皮的雞腿，晚上不餓就喝點(diǎn)奶，餓了就吃點(diǎn)牛肉、豆腐，晚上要稍微控制飲食，7-8分飽就可以了。

這樣的飲食方案不僅讓你吃的爽，還能瘦，為什么呢？因?yàn)槿鞍罪嬍巢缓穷?lèi)，也不含脂肪，又需要消耗大量的熱量，所以不僅不會(huì)脂肪堆積，還會(huì)消耗熱量，所以瘦身效果特別棒，第一階段你最少都可以瘦4-5斤。當(dāng)然，經(jīng)期除外，因?yàn)榻?jīng)期會(huì)水腫，所以建議你從經(jīng)期后的黃金瘦身期開(kāi)始。

另外每天3000毫升的水要喝夠，不然脂肪沒(méi)有動(dòng)力燃燒，照樣瘦不下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)量保持1萬(wàn)步，早中晚吃完飯各散步半小時(shí)，你就以一顆出去逛街逛公園的心態(tài)來(lái)走路，這樣會(huì)運(yùn)動(dòng)得開(kāi)心一些。如果不喜歡散步，替代性的運(yùn)動(dòng)，跳繩、呼啦圈、健美操、動(dòng)感單車(chē)，都是可以的。不過(guò)這些太累了，你可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇。

第二個(gè)階段（40天）

這個(gè)階段一天吃蛋白質(zhì)，另一天吃青菜加蛋白質(zhì)，交替使用，全蛋白那天你會(huì)瘦得快，吃青菜這天你會(huì)瘦的慢，但是體內(nèi)膳食纖維得到了保證，不至于讓你營(yíng)養(yǎng)流失，另外瘦太快了，不僅容易反彈，還有皮膚松弛的風(fēng)險(xiǎn)。

同樣，每天3000毫升的飲水量+10000步的步行量。

第三個(gè)階段（瘦下來(lái)的公斤數(shù)×10天）

你要知道，瘦得快，反彈也是很恐怖的，你要是不進(jìn)行第三階段的鞏固工作，那體重彈回去可能性非常大的，因?yàn)樯眢w是記憶能力很強(qiáng)的，它記得你最胖的時(shí)候，剛瘦 下來(lái)的時(shí)候?yàn)榱俗晕冶Ｗo(hù)，它會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻想要回到以前的體重。

這個(gè)時(shí)候我就建議你不要繼續(xù)瘦身啦，先鞏固一段時(shí)間吧。鞏固期的飲食是這樣的：周一、周四都是全蛋白飲食，其他時(shí)間可以青菜蛋白混著著。

一定要記得：少吃糖、米飯、面條、面包、油炸食品，因?yàn)樘妓衔飼?huì)在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪！?。∪绻阆朐龇?，這些請(qǐng)隨意吃。

還有就是不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。睡覺(jué)有助于瘦身，不信可以網(wǎng)上查。

這個(gè)方法很多人已經(jīng)使用過(guò)，按要求來(lái)的都成功瘦下來(lái)了。

好了，以上是我的回答，按照方法來(lái)，你也能瘦身成功。有什么其他瘦身困惑問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)給我留言。

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水果減肥法，堅(jiān)持一個(gè)月便可以快速減重20斤

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