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怎樣才能瘦身教你幾個(gè)瘦身小妙招(全文)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 17:43

【導(dǎo)讀】怎樣才能瘦身？好身材，人人都想要，但現(xiàn)實(shí)生活中，很多人被臃腫的身材所困擾。那么，怎樣才能瘦身呢？長胖是什么原因呢？下面就跟小編一起來看看吧。

怎樣才能瘦身

瘦身的小妙招

1、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終是為了降低熱量的攝取。

如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

2、步行或騎自行車上班

如果你的住所和公司距離不遠(yuǎn)，步行或騎自行車上班是非常好的選擇。2014年美國的一項(xiàng)研究表明，市民步行上下班消耗的平均熱量為324卡路里，相當(dāng)于在跑步機(jī)上跑了20-30分鐘!

3、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，每天可以吃兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

4、靠墻站

晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

5、普洱茶瘦腹法

三餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩钑?huì)刮油，飯前喝會(huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬不要喝普洱茶。

6、飯前30分鐘喝500ml水

一項(xiàng)研究表明：當(dāng)受試者在飯前30分鐘飲用500ml水后，他們在12周內(nèi)平均減去了9磅體重!相當(dāng)于4公斤!

長胖的原因

不怎么喝水

現(xiàn)在很多人都是不怎么喝水的，尤其是對(duì)于很多的白領(lǐng)人群，很多時(shí)候趕著一個(gè)項(xiàng)目些策劃會(huì)忙到連合適的時(shí)間都沒有，總是在感到很口渴的時(shí)候在來喝水，其實(shí)總是得到口渴的時(shí)候喝水是很容易讓肝臟受損的，在平時(shí)的時(shí)候每次就要喝水，誰是生命之源，人怎么能夠離開水呢，人體每天平均是要吸收八杯水的量(3000ml)長時(shí)間不進(jìn)水只會(huì)讓身體的代謝降低讓身體容易堆積脂肪變得肥胖!

吃飯的速度太快

雖然說現(xiàn)在的生活節(jié)奏是變得越來越快了，但是人們的進(jìn)食速度也是變得越來猛了，一頓飯花不到十分鐘就吃完了，基本上只能用狼吞虎咽來形容了，就是在這種猛烈的進(jìn)攻性，成功的讓自己的腸道堵塞住了，讓消化不了的食物變成了贅肉堆積在體內(nèi)讓自己變得肥胖。

總是翹腿

現(xiàn)在很多人的走路姿勢和坐姿讓人看著真的是很擰巴的，尤其是現(xiàn)在的坐姿，各種‘葛優(yōu)癱’和二郎腿，其實(shí)蹺二郎腿是會(huì)讓自己的骨盆變形的，還會(huì)讓自己的臀部變大，長時(shí)間這樣的翹二郎腿是會(huì)壓住腿部的血液讓血液不能有效的循環(huán)起來，還能影響到腸道的吸收消化，讓脂肪堆積在一起!

總是不愛運(yùn)動(dòng)

不愛運(yùn)動(dòng)是很多肥胖朋友的死穴，在平時(shí)需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是會(huì)給自己找很多的理由和借口逃避運(yùn)動(dòng)，就是這樣長時(shí)間以來是會(huì)讓身體很多的脂肪都堆積在一起讓身體變得越來越胖!

不吃早餐

是不是經(jīng)常會(huì)吃早餐呢?早餐對(duì)于人體來說是很重要的，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候人體的代謝是最好的時(shí)候，很多人經(jīng)常是把早餐和午餐一起進(jìn)食，這樣不僅會(huì)多吃很多，還會(huì)讓身體的代謝降低堆積贅肉在體內(nèi)變得肥胖。

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