【導(dǎo)讀】怎樣才能瘦身？好身材，人人都想要，但現(xiàn)實(shí)生活中，很多人被臃腫的身材所困擾。那么，怎樣才能瘦身呢？長胖是什么原因呢？下面就跟小編一起來看看吧。

怎樣才能瘦身

瘦身的小妙招

1、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終是為了降低熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

2、步行或騎自行車上班

如果你的住所和公司距離不遠(yuǎn)，步行或騎自行車上班是非常好的選擇。2014年美國的一項(xiàng)研究表明，市民步行上下班消耗的平均熱量為324卡路里，相當(dāng)于在跑步機(jī)上跑了20-30分鐘!

3、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，每天可以吃兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

4、靠墻站

晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

5、普洱茶瘦腹法

三餐飯后半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因?yàn)槠斩钑斡?，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

6、飯前30分鐘喝500ml水

一項(xiàng)研究表明：當(dāng)受試者在飯前30分鐘飲用500ml水后，他們在12周內(nèi)平均減去了9磅體重!相當(dāng)于4公斤!

長胖的原因

不怎么喝水

現(xiàn)在很多人都是不怎么喝水的，尤其是對于很多的白領(lǐng)人群，很多時候趕著一個項(xiàng)目些策劃會忙到連合適的時間都沒有，總是在感到很口渴的時候在來喝水，其實(shí)總是得到口渴的時候喝水是很容易讓肝臟受損的，在平時的時候每次就要喝水，誰是生命之源，人怎么能夠離開水呢，人體每天平均是要吸收八杯水的量(3000ml)長時間不進(jìn)水只會讓身體的代謝降低讓身體容易堆積脂肪變得肥胖!

吃飯的速度太快

雖然說現(xiàn)在的生活節(jié)奏是變得越來越快了，但是人們的進(jìn)食速度也是變得越來猛了，一頓飯花不到十分鐘就吃完了，基本上只能用狼吞虎咽來形容了，就是在這種猛烈的進(jìn)攻性，成功的讓自己的腸道堵塞住了，讓消化不了的食物變成了贅肉堆積在體內(nèi)讓自己變得肥胖。

總是翹腿

現(xiàn)在很多人的走路姿勢和坐姿讓人看著真的是很擰巴的，尤其是現(xiàn)在的坐姿，各種‘葛優(yōu)癱’和二郎腿，其實(shí)蹺二郎腿是會讓自己的骨盆變形的，還會讓自己的臀部變大，長時間這樣的翹二郎腿是會壓住腿部的血液讓血液不能有效的循環(huán)起來，還能影響到腸道的吸收消化，讓脂肪堆積在一起!

總是不愛運(yùn)動

不愛運(yùn)動是很多肥胖朋友的死穴，在平時需要運(yùn)動的時候總是會給自己找很多的理由和借口逃避運(yùn)動，就是這樣長時間以來是會讓身體很多的脂肪都堆積在一起讓身體變得越來越胖!

不吃早餐

是不是經(jīng)常會吃早餐呢?早餐對于人體來說是很重要的，因?yàn)樵谠缟系臅r候人體的代謝是最好的時候，很多人經(jīng)常是把早餐和午餐一起進(jìn)食，這樣不僅會多吃很多，還會讓身體的代謝降低堆積贅肉在體內(nèi)變得肥胖。

原文地址：怎樣才能瘦身 教你幾個瘦身小妙招(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1490981625190720.shtml)

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