國慶假期來臨，許多人選擇在家中度過這段悠閑時光。然而，長時間的宅家生活雖然讓人放松，但也可能“暗藏”隱患。

　　農工黨黨員、北京市東城區(qū)建國門社區(qū)衛(wèi)生服務中心主任熊衛(wèi)紅提醒，假期期間許多急診和突發(fā)疾病的發(fā)生，往往與身體的“堵塞”現(xiàn)象密不可分。其中，胃腸道、心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)是最容易發(fā)生“堵塞”的三大領域。

　　許多人平日飲食習慣不健康，缺乏運動，往往容易在長假期間出現(xiàn)胃腹脹、便秘等消化系統(tǒng)問題。尤其是當火鍋、燒烤等高脂、高鹽的食物成為餐桌常客時，胃腸負擔大大增加，甚至可能引發(fā)急性胰腺炎等嚴重問題。

　　這些不良的假期習慣，同樣可能增加心腦血管的負擔，熊衛(wèi)紅提醒：“國慶假期，很多人會在外就餐或家族聚會‘貼秋膘’，而當過多攝入高鹽、高糖、高脂、高熱量的食物時，就可能導致血壓、血糖、血脂升高，進而增加心絞痛、腦梗死等心腦血管疾病的風險?！?/p>

　　“十一”長假仍處于秋冬交替之際，氣候變化多端，感冒和過敏性鼻炎引起的鼻塞問題也時有發(fā)生。

　　熊衛(wèi)紅提醒：“居家通風不良、長時間處于空調環(huán)境，或外出時未做好防護，都是導致鼻腔堵塞的常見原因。建議大眾居家時開窗通風，注意防寒、防冷風，預防感冒。過敏性鼻炎者外出時需注意佩戴口罩，日?？捎玫}水漱口或沖鼻，保持口腔或鼻腔清潔濕潤，亦可使用中藥茶飲或局部刮痧來預防?！?/p>

　　生活中，保持規(guī)律的生活習慣尤為重要。在飲食方面，建議節(jié)日期間少食多餐、清淡飲食，合理搭配葷素，確保營養(yǎng)均衡。日常還可以通過按摩中脘、神闕和足三里等穴位，飲用陳皮、山楂、麥芽茶等中藥茶飲，來緩解胃腸負擔。

　　而對于患有三高等慢性病的患者來說，更需注意心腦血管的通暢，熊衛(wèi)紅建議，“這部分人群在假期不僅要遵醫(yī)囑，按時服藥，定時監(jiān)測血壓、血糖等指標，也要保持良好的心態(tài)，避免情緒波動。并且保證充足的睡眠，避免過度勞累，可以適當按摩合谷、膻中、三陰交和涌泉等穴位。”

　　當假期臨近尾聲時，不少人開始感受到“假期綜合征”的影響。熊衛(wèi)紅解釋，“假期綜合征主要與個體的工作性質、健康狀況和假期生活的安排有關。通常，選擇急行軍式旅游、通宵熬夜、長時間不外出、用外賣替代一日三餐等生活習慣的人群，在收假時更容易出現(xiàn)頭暈腦脹、乏力困頓、胃腸不適等癥狀?！?/p>

　　熊衛(wèi)紅建議，在假期的最后幾天，大眾應逐步恢復正常的作息時間，調整好身體節(jié)奏，不再熬夜或長時間靜坐?？梢赃x擇散步、簡單的伸展練習等輕度運動方式，讓身體逐步恢復到日常節(jié)奏中來。(完)(《中國新聞》報作者劉益伶報道)

相關知識

假期宅家？這10條養(yǎng)生健康指南告訴你如何健康度過！
國慶宅家運動計劃 打造健康假期
十一假期宅家如何運動？假期運動健身計劃大全！
宅家也能瘦？假期減肥秘籍大公開！
假期宅家，如何健康飲食？
國慶假期健康指南：出行必備藥品、外出健康防護及宅家健康策略
五一如何養(yǎng)生 五一假期養(yǎng)生保健攻略
假期如何健康飲食
真假“健康住宅”之辯 國家標準亟待厘定
床上健身的五種方式 送給假期宅家的你

網址: 醫(yī)生教你假期如何“健康宅家” http://m.u1s5d6.cn/newsview1015222.html