今天已經(jīng)是10月13號了，大家都已經(jīng)回到各自工作的地方好幾天了。想必大家愉快地玩耍了一個小長假很開心，可是假期結(jié)束后很多人開始發(fā)愁如何快速減肥。因為過節(jié)放假回家，吃得太多了，每天都有飯局，每餐都大吃大喝，連續(xù)吃了快一個星期了，體重早就飆升了。

　　節(jié)后該如何快速減肥？

　　一、調(diào)整飲食習慣

　　中秋國慶小長假，估計很多人每天都是往外跑的，不是在親戚家吃飯，就是在朋友家吃飯，要么就是參加婚宴。但是不管在哪里吃，每一餐都有非常豐盛的菜肴，海鮮類如螃蟹、大蝦;肉類如豬肉、魚肉、牛肉、雞肉、狗肉、鴨肉等;甜點類小面包、糕點、月餅等;蔬菜類有青菜、空心菜、芥菜、生菜等等?？傊澦囟加?，不過肉類硬菜比較多。

　　每天都吃得很豐盛，而且飯局中難免會喝酒，酒精可是很容易讓身體堆積脂肪的。連續(xù)一星期大吃大喝的話，體重肯定會飆升的，至少會增加3斤。

　　另外，親朋好友一起吃飯的時候，往往是邊嘮嗑邊吃飯的，停停歇歇，每餐飯至少要吃半個小時到一個小時才能吃完。要是晚上的飯局的話，都能夠從晚上七八點吃到晚上十一二點，這么長的時間，吃的喝的量自然很大。加上晚上消化不好，腸胃內(nèi)就會堆積大量的食物殘渣，致使你的腹部變得越來越大。

　　所以說，節(jié)后人們要注意調(diào)整飲食，比如說堅持清淡的飲食，少吃脂肪多的肉類（紅燒豬蹄、紅燒肉、紅燒魚等），多吃蔬菜，為身體補充膳食纖維，促進食物消化，有助腸道排便。如冬瓜、西紅柿、地瓜葉、空心菜等等。同時要控制食量，每餐吃飯不要超過半個小時，定時定量，吃完有六七分飽就可以放下碗筷了。其中，早餐最好不要吃飯和肉類，改吃玉米、地瓜等粗糧，既可以為身體提供能量，又不容易長肉。

　　二、合理運動

　　過節(jié)的時候，大家一天到晚都在應對飯局，一場接一場，不是在吃喝就是去吃喝的路上。根本沒有花時間運動，每次回到家里，整個人已經(jīng)很累了，洗漱完直接就上床睡覺了。吃得多的時候，還不運動，堆積在體內(nèi)的熱量自然無法消耗掉。熱量在體內(nèi)堆積得越多，就越容易長脂肪，讓身體發(fā)胖。

　　所以說，人們節(jié)后要開始運動起來了，不能再偷懶放松了。每天傍晚下班之后，固定花半個到一個小時的時間慢跑;或者說每天騎自行車上下班，騎行過程中可以鍛煉大腿肌肉，消耗大腿上的脂肪，慢慢的讓你大腿變細。也可以晚上吃完飯，收拾好家務(wù)之后，休息的過程中，做卷腹運動、仰臥起坐、俯臥撐等，可以幫助鍛煉腰腹部的肌肉，減掉小肚腩。洗漱完了，可以仰臥在床上，抬起雙腿做空中踩自行車的動作，堅持運動半個小時，之后揉搓大腿肌肉，能夠減掉大腿脂肪，讓你遠離大象腿。

　　節(jié)后減肥要慢慢來，不能采用吃減肥藥、節(jié)食等方法縮減體重。這些方法雖然能夠減肥，但是對身體傷害極大，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)、貧血等疾病。

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