提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

如何不動就能減肥，不想動的話就只能嚴(yán)格控制飲食及生活習(xí)慣來減肥。我就是在以下的方法中為不知不覺你變瘦而且不易反彈的,大家不妨可以試試。

飲食和運(yùn)動結(jié)合

多吃蔬菜水果，少吃煎炸，高油高糖食品，飯前喝碗清湯或吃點(diǎn)水果，

想消耗體內(nèi)的脂肪就必須要通過運(yùn)動，如果不想運(yùn)動只能通過節(jié)食減肥，但是這種減肥方式容易反彈，會導(dǎo)致體重比原來還重。

飲食方面低蛋白，低糖量攝入，少吃肉類和蛋白類食物，不要吃油炸類食物。

如果真的不想運(yùn)動，起碼要多吃一些新鮮的水果和蔬菜。但是減肥光靠飲食不行，可以的話，還是必須加強(qiáng)運(yùn)動，不運(yùn)動可以減肥的效果是很差的。

而且運(yùn)動還要要養(yǎng)成持之以恒的習(xí)慣，相信你調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動輔助，減肥的效果一定會不錯。

少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.

減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!

一是控制高脂類食物如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品。

三是要減少精糖的攝入。

四是晚餐之后不吃零食。

五是不吃夜宵。

另外，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克為最佳。

2021-09-07

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