冬季減肥技巧如何減肥效果好

第一、 早晨起來吃飯前，做一些戶外鍛煉，這樣可以有效燃燒脂肪。早餐一定要吃好，這樣可以有效提升身體的新陳代謝水平。

第二、 飯前喝一杯蜂蜜水，同時注意一下飲食內(nèi)容，多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，比如紅豆，綠豆，梨子，蘋果等。

第三、 酸奶減肥法，飯前喝一杯酸奶，既可以補充體內(nèi)的益生菌，同時還有飽腹的功效，在吃飽的基礎(chǔ)上還能有減肥的作用。

第四、 飯后半個小時進行一些適合自己的有氧運動，最好是室內(nèi)運動這樣即使是陰雨天，也能堅持，有氧運動的時間最好不小于半個小時。

冬季減肥的最好方法

1、運動減肥是最健康的，冬季適合跑步、籃球、足球、等全身運動項目，不僅不會凍著，而且還能鍛煉身體，減肥效果非常明顯，貴在堅持。

2、節(jié)食減肥效果很好，但是建議大家可以少吃，但是不能不吃，很多人都是節(jié)食減肥成功了，但是身體病倒了。

3、多喝水有助于體內(nèi)垃圾的排除，也能讓身體補充足夠的水分，對減肥有一定的好處，但是建議間歇性喝水，不要短時間猛喝。

4、減肥不是短時間有效的事情，可能要堅持一冬天，才有效果，我們一定要樹立信心，堅持到底，才能減肥成功，還要預(yù)防以后的反彈，沒有信心是不行的。

冬季減肥最有效的方法

1、保持飲食的三低三高:所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

2、高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

3、每日1萬步的行走能保持體型不反彈:感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

4、洗熱水浴:洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。盤點今年冬天十種最有效的快速減肥方法

5、儀器減肥:儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動被動運動，最后配合減肥師對相關(guān)部位的**，達到減肥目的，減肥同時皮膚緊實性大大改善。

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