節(jié)后如何減肥？每年的過年過節(jié)，少不了大魚大肉，加上聚餐應(yīng)酬的次數(shù)增多，零食不斷，而且人們?cè)诙具\(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，導(dǎo)致體重上升明顯。很多人都有了或多或少的變胖，這很容易讓很多重視身材的女性朋友抓狂。那么節(jié)后怎么減肥好呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　節(jié)后如何減肥？

　　春節(jié)過后，很多人都長(zhǎng)了小肚腩。如果體重上升在2-5斤之間，不需要急著去減肥，而是可以先在一周之間恢復(fù)過年前的飲食習(xí)慣，看看是否有體重上的變化，多吃新鮮的蔬果，可以在保證每天營(yíng)養(yǎng)充足的情況下適量節(jié)食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃辛辣刺激類的食物，適量增加運(yùn)動(dòng)量即可。但是如果體重上升超過5斤以上，那就需要及時(shí)制定減肥計(jì)劃，最好到醫(yī)院檢查一下身體。

　　下面為大家介紹幾種八種減肥動(dòng)作：

　　1、腹式呼吸。這是瑜伽中的基本呼吸方式，吸氣時(shí)腹部膨脹吐氣時(shí)收縮腹部，這個(gè)呼吸能有效收緊腰腹部贅肉，并且將體內(nèi)的濁氣完全排空。瑜伽不是時(shí)刻都能練習(xí)，但腹式呼吸卻可以隨時(shí)進(jìn)行。把這個(gè)呼吸方式養(yǎng)成習(xí)慣。

　　2、可以找一把帶椅背的椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　3、身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。

　　4、坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，從下往上來按摩，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　5、卷腹主要針對(duì)腹直肌?；镜木砀箘?dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上，像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地，然后復(fù)原。

　　6、身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。

　　7、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　8、躺在床上或者軟墊上，做仰臥抬腿的動(dòng)作，30個(gè)為一組，做4組。

　　以上就是針對(duì)節(jié)后如何減肥的相關(guān)介紹，僅供參考。

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