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怎樣在健身球上減肥塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 12:39

怎樣在健身球上減肥塑形

2019-02-24 閱讀：88 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線(xiàn)下就醫(yī)

怎樣在健身球上減肥塑形

步驟/方法

胸部練習(xí)：將健身球置于腿部或者髖部的下面，俯臥在健身球上.雙手支撐在地上。肩部,肘部,腕部在一個(gè)水平面上,保持向下時(shí)吸氣,向上時(shí)用力吐氣。胸部,手臂,肩部用力.

背部練習(xí)：身體貼在球上,背部挺直,骨盆保持穩(wěn)定,吸氣時(shí)把手臂拉長(zhǎng),呼氣時(shí)彎曲肘關(guān)節(jié)收緊背部肩膀的位置盡量下沉,切記不要聳肩.注意肘關(guān)節(jié)角度適中,感受背部用力.

美腿練習(xí)：雙手抱球,大腿與小腿分開(kāi)前后站立,身體下蹲至前側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲基本成90度,保證膝蓋沒(méi)有超過(guò)腳尖的位置,后腿同樣彎曲.向下時(shí)吸氣,向上時(shí)吐氣.腹部手緊,感受腿部有酸痛感.

手臂練習(xí)：坐在球上保持身體穩(wěn)定,雙手持啞鈴,肘關(guān)節(jié)彎曲,吸氣,呼氣肘關(guān)節(jié)伸直,手臂后側(cè)用力手緊，注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,肘關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定.

腹部練習(xí)：平躺在墊子上,把雙腿抬起來(lái),大腿和小腿保持90度,雙腿用力夾球,保持身體穩(wěn)定注意不要憋氣,呼吸把雙腿伸直,用力把球夾緊.感受小腹收緊。

注意事項(xiàng)

由于球體本身是圓的，所以在練習(xí)時(shí)切記注意身體的穩(wěn)定性，以免受傷。那現(xiàn)在可以試一試咯,可不要小看它哦。讓你減掉身上多余脂肪，塑造形體輕而易舉?？炜靵?lái)和我們一起玩球吧!

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