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九種體質(zhì)的保健與養(yǎng)生：氣郁體質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 08:11

今天我們介紹的這種體質(zhì)，有點(diǎn)類似于我們比較熟悉的一種情緒病——抑郁癥，但氣郁體質(zhì)更強(qiáng)調(diào)的是生理上的。

什么是氣郁體質(zhì)？

氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)，進(jìn)而影響全身臟腑功能協(xié)調(diào)的體質(zhì)狀態(tài)。

中醫(yī)以為，氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本物質(zhì)，所謂“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。人體之氣又是通過“升、降、出、入”的形式，協(xié)調(diào)平衡的不斷循環(huán)運(yùn)動，以推動人體的生命活動。

氣的運(yùn)動正常，稱之為“氣機(jī)調(diào)暢”，相反，當(dāng)氣的運(yùn)動出現(xiàn)異常變化，升、降、出、入之間失去協(xié)調(diào)平衡時(shí)稱之為“氣機(jī)失調(diào)”。中醫(yī)認(rèn)為，情志的調(diào)節(jié)在肝，即是中醫(yī)的“肝氣”。情志順了，肝氣才能通暢，就不會郁悶。然而現(xiàn)代社會，人各有自己的追求，又不一定都能事事如意，情志自然就容易不順，氣機(jī)就不順暢，就郁結(jié)。這就是中醫(yī)常講的氣郁。又根據(jù)失調(diào)的具體狀況，分作“氣滯”、“氣逆”、“氣陷 ”、“氣脫”、“氣閉”。其中，當(dāng)氣不能外達(dá)而郁結(jié)閉塞于內(nèi)，稱作“氣閉”或“氣結(jié)”，是氣郁的較嚴(yán)重表現(xiàn)。

九種體質(zhì)的保健與養(yǎng)生：氣郁體質(zhì)

總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂郁脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。

形體特征：形體瘦者為多。

常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。

心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，敏感多慮。

發(fā)病傾向：男女更年期綜合征（臟燥癥）、梅核氣、百合病、抑郁癥、產(chǎn)后抑郁癥、陽痿，焦慮癥，失眠等。

對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差，不適合陰雨天氣。

氣郁體質(zhì)的表現(xiàn)

氣郁體質(zhì)常表現(xiàn)為：平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，經(jīng)常嘆氣，食欲不振，睡眠較差，健忘。

在對外界環(huán)境適應(yīng)能力上：氣郁體質(zhì)的人不宜受精神刺激或長期處于壓抑或容易制造煩悶情緒的空間內(nèi)。易患疾?。菏甙Y，焦慮癥，抑郁癥。

九種體質(zhì)的保健與養(yǎng)生：氣郁體質(zhì)

形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃

平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒；一旦生病則胸肋脹痛或竄痛；有時(shí)乳房及小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)

咽中梗阻，如有異物；或頸項(xiàng)癭瘤

胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣；腹痛腸鳴，大便泄利不爽

體內(nèi)之氣逆行，頭痛眩暈

氣郁體質(zhì)的居家養(yǎng)生指南

那么氣郁體質(zhì)的人如何調(diào)理呢？中醫(yī)認(rèn)為，氣郁質(zhì)的調(diào)理原則是疏肝解郁，調(diào)暢氣機(jī)。一般可通過起居、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動、膳食等方式進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

調(diào)養(yǎng)氣郁體質(zhì)應(yīng)當(dāng)以行氣、理氣、舒暢氣機(jī)為原則，所以居住場所要寬敞明亮、整潔干爽很重要，居住于狹小陰暗、潮濕凌亂的房間會加重氣郁體質(zhì)不適的精神狀態(tài)。

九種體質(zhì)的保健與養(yǎng)生：氣郁體質(zhì)

生活嚴(yán)格按照既定計(jì)劃規(guī)律進(jìn)行，早睡早起，務(wù)必定時(shí)。平時(shí)多聽輕快、明朗的音樂，多讀積極性、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活的書籍，多去戶外運(yùn)動郊游，避免自己在室內(nèi)獨(dú)處，適時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，不要太計(jì)較個(gè)人得失，知足常樂。娛樂勞作時(shí)最好有個(gè)搭檔或參與團(tuán)隊(duì)集體活動。

氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成，運(yùn)動鍛煉的目的就是調(diào)整氣機(jī)，舒暢情志。戶外大強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉有助于宣泄煩悶的心情轉(zhuǎn)移注意力。氣郁體質(zhì)的鍛煉方法主要有宣泄鍛煉法、興趣技巧鍛煉法和休閑娛樂運(yùn)動法。大強(qiáng)度、大負(fù)荷的宣泄鍛煉是一種很好的發(fā)泄方式，如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武術(shù)等，可鼓動氣血，疏發(fā)肝氣，大汗過后有促進(jìn)食欲、改善睡眠的作用。

九種體質(zhì)的保健與養(yǎng)生：氣郁體質(zhì)

但要避免進(jìn)行競技性和對抗性的體育項(xiàng)目，也要防止過于疲勞和受傷。運(yùn)動娛樂時(shí)應(yīng)保持平和心態(tài)，切莫與他人較勁、爭執(zhí)、比試高低等，保持娛樂和舒暢的狀態(tài)。

在膳食上，氣郁體質(zhì)的人宜多吃黑芝麻、小麥、黑豆、高粱等谷物。開心果、香櫞、金橘、山楂等果品具有調(diào)肝的作用，適合于氣郁體質(zhì)的人食用。蔬菜類可適當(dāng)多吃黃花菜、芹菜、萵苣、小白菜等，尤其是黃花菜，也稱萱草，古人稱其能“忘憂”。肉食方面，適當(dāng)進(jìn)食驢肉、牡蠣肉、烏雞、海參等。女性還可以使用玫瑰花、陳皮等泡茶飲。