在人事工作或是在學(xué)習(xí)培訓(xùn)念書的群體而言，長坐是一個普遍現(xiàn)象的狀況，長坐會造成 人體脂肪沉積在腹部，即便全身都偏瘦，可是腹部那一塊兒會突起，減掉小肚腩的方式其實不是很難，如果你能保證下邊這幾個方面。

1.餐后站起15分鐘以上

午飯后，先不必急著坐著或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站起情況下，腰部伸直，選用腹式呼吸法方法。還可以做個踮腳的姿勢，提到腳后跟，循環(huán)系統(tǒng)數(shù)次。

2.多吃低脂食物

肥胖癥關(guān)鍵是由于吃注意力不集中少，以便防止剩下過多發(fā)熱量，建議多吃一些低脂肪的食材。如蔬菜水果。

3.每日喝6~8一杯水

水為最好是的飲品。多飲水有利于新陳代謝，排出來人體內(nèi)毒素。可是大家一忙起來就非常容易忘掉飲水。你能在辦公室桌子上裝個水杯或水瓶座，提示自身要多飲水。如果你感覺愛吃甜的食品時，還要還記得喝一杯水，那樣這類沖動迅速便會消退。

4.飲食搭配要口味淡

烹制食材時盡可能用蒸、煮、燜、燉的方式，而且少加鹽油和別的的調(diào)味品。

補(bǔ)充：為何久坐肚子會增大。

站起情況下，身體需要耗費較多的動能。一般來說，站起時，身體每分能富哦耗費0.7大卡的發(fā)熱量，一小時便是50卡路里。站起耗費大量發(fā)熱量這一見解早已獲得德國慕尼黑大學(xué)的科學(xué)研究證實。研究發(fā)現(xiàn)，人站著要比坐下來耗費的發(fā)熱量多3~5倍，比平躺著耗費的發(fā)熱量多10余倍。因而，一天到晚坐下來，發(fā)熱量耗費少，不必要的發(fā)熱量便會推積起來轉(zhuǎn)換為人體脂肪。而且剛吃完飯就坐下來，影響胃腸消化吸收，長期性下來，非常容易導(dǎo)致便秘，造成腹部肥胖。