一個月瘦了24斤總結(jié)的

1、要一直餓，要天天餓，要持續(xù)餓，餓到目標體重了就不用再餓了。餓到目標體重之前吃飯的唯一目的就是活著，奶茶、燒烤、麻辣燙、炸雞這些東西跟你沒關系。你要記住想瘦就得少吃，吃飽了吃撐了還能瘦那是不可能的，絕對不可能。

2、蔬菜量加大(不特指某一頓，一天補齊至少1kg)，多補充蛋白質(zhì)，像肉用最簡單的烹飪手法去做。碳水稍微少吃一點，絕對不斷碳，因為要訓練以及工作強度較大。

3、居家做卷腹，每天4組每組20個。健身房可以在有氧/練后+4組懸垂舉腿，數(shù)量同上，這樣每天80個去掉休息+生理期，一個月下來，起碼也能做1000+次。配合上干凈飲食減脂出線條效果嘎嘎快!

4、少吃零食、夜宵，還有奶茶、飲料，這些盡量不要碰，還有無糖酸奶也不要吃，市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于減肥，純酸奶是很酸很酸的。饞小零食了可以適量吃點水果，像藍莓、蘋果、獼猴桃都可以，不要喝榨的果汁。

5、我不會只吃水煮菜，會放幾個蝦仁或者一塊雞胸，水煮菜還不好吃，長期吃會讓你難以堅持下去，容易造成暴飲暴食。我都是正常飲食，除了吃的不會太油膩，鹽稍微少點、油稍微稍微少點點。

6、正常吃飯就行了。平時吃最多的就是家常菜，偶爾會出去吃飯，當然選融合菜比較多。8分飽當然也不能太放縱。不要節(jié)食，長期不吃碳容易卡平臺不掉稱，還會容易反彈。

7、晚上早點睡覺不要熬夜。

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