減肥是眾多肥胖人士積極又懊惱的事。減肥的方式多種多樣，減肥的產品更是五花八門。然而很多人花了不少錢，卻沒有得到想要的減肥效果。怎樣減肥快又不花錢？下面就由小編為大家介紹四種快速有效而且不花錢的減肥方法：

1.堅持運動來減肥

這是最綠色的方法。運動可以消耗身體里多余的脂肪，促進新陳代謝。運動量越大，減肥效果就越明顯。比如健身操、跑步等，做起來簡單，業(yè)余時間就可以做。運動流汗也能起代謝作用，排除身體多余的熱量。所以運動量大的球類運動也是減肥人群的良好選擇。把運動作為業(yè)余愛好，既能減肥，又不用花錢。
2.調節(jié)飲食來減肥

常說“餓瘦了”，必須提醒大家，千萬不要節(jié)食?！梆I瘦”并不是減肥的辦法，節(jié)食是無濟于事的。飯必須吃，菜也必須吃，而且要吃飽。每天吃飯的時間要有規(guī)律、有限量，不能暴飲暴食。三餐準時吃是最規(guī)律的，但部分朋友可能因為工作的原因不能準時吃飯，可以通過適當調整時間，一樣能保證三餐規(guī)律。特別注意，睡覺前1小時內不要吃東西，這不僅影響睡眠、還容易長胖。飯前一個西紅柿，可以促進營養(yǎng)的吸收！保持良好的飲食習慣也是免費減肥的好選擇。
3.吃水果來減肥

特別喜歡吃的朋友，若是突然中斷這種習以為常的生活，必然會不適甚至反感。于是吃水果就是不錯選擇，用水果代替零食等。晚飯都可以不用吃，直接換成水果。蘋果、奇異果、提子、香蕉、黑莓、甜瓜、越橘、紫葡萄等，尤其高纖水果類可以促進新陳代謝，更快的減輕了體重?；ㄥX買藥是多么無奈之舉，不如買點水果。堅持一段時間下來，效果十分明顯，而且還使身體得到了更為充分的營養(yǎng)。
4.多喝水能減肥

喝水不僅能補充身體所需的水分，也有加快新陳代謝的效果。飯前喝一杯白開水，能減輕饑餓感，從而減少了食物攝入量，堅持一段時間，你的胃口也就變小了。每天堅持喝水，6~8杯為最佳。和前面說的運動減肥聯(lián)系起來，運動之前喝點水，能增加排汗量，促進代謝作用。水是生命之源，不可或缺，相比各種減肥醫(yī)療、減肥產品，簡直就是不要錢的。
在這四種快速有效而且不花錢的減肥方法中反復提到促進新陳代謝，可見這是減肥關鍵前提。無論選擇哪種減肥方式，或是完全接受以上四種并同時進行，都需要一顆堅持的心。減肥再快也不是一瞬間、一兩天的事。勤于減肥的朋友們，也要注意保持充足的睡眠，養(yǎng)好身體才有減肥的資本。

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