首頁(yè) 資訊史上最殘忍的斷食21天瘦身法，21天瘦20斤，幾乎一天一斤！

史上最殘忍的斷食21天瘦身法，21天瘦20斤，幾乎一天一斤！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 00:45

看著好多姐妹都在21天減肥，看著斷食什么的就覺(jué)得很痛苦哦～我是瘦了之后才見(jiàn)識(shí)到強(qiáng)大的21天～現(xiàn)在也計(jì)劃用改良的21天繼續(xù)塑身行動(dòng)～相信堅(jiān)持下去，效果真的好像很顯著啊~~

【盛傳的21天減肥法，有用嗎？】營(yíng)養(yǎng)師有話說(shuō)：這個(gè)計(jì)劃包括了營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了日常生活的行為改變。通過(guò)21天飲食運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，形成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

【21天減肥法小貼士：】21天減肥法是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。　　21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

【21天減肥法歷時(shí)21天：】ａ.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）　　ｂ.中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）　?。?后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食錚?　?。▏?yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。）

史上最殘忍的斷食21天瘦身法，21天瘦20斤，幾乎一天一斤！

21天減肥法案例一：

21天減肥19斤

21天減肥法21天的艱辛，21天的堅(jiān)持，終于成功擺脫了19斤的肥肉！現(xiàn)在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那么難的，沒(méi)有什么做不到的。

我第1階段就是喝白開(kāi)水，其他的什么都沒(méi)有喝。。喝茶我擔(dān)心對(duì)腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對(duì)減肥效果有影響。。因?yàn)槲蚁露Q心了21天無(wú)論如何不作弊，要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺(jué)得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。。總的來(lái)說(shuō)前三天堅(jiān)持下來(lái)還比較容易吧。減了6斤。

第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。

第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2階段的時(shí)候都感覺(jué)自己有點(diǎn)厭食了，對(duì)食物的欲望不強(qiáng)烈。）不過(guò)還是覺(jué)得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。這個(gè)階段減了6斤。

史上最殘忍的斷食21天瘦身法，21天瘦20斤，幾乎一天一斤！

21天減肥法案例二：

21天減肥20斤

本人前3天減了6斤，前三天其實(shí)不是特別難熬，我的第一天過(guò)得很輕松什么都沒(méi)吃，喝了８杯綠茶（ｍｍ們可以根據(jù)自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~）。

第二天上午反應(yīng)不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點(diǎn)受不了，不過(guò)還是堅(jiān)持住了，照例喝了8杯綠茶。

第三天明顯感覺(jué)身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺(jué)得走不動(dòng)，于是我選擇了睡覺(jué)，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對(duì)自己說(shuō)最后一天，一定要堅(jiān)持??！……嘻嘻，3天就這樣過(guò)去了！有點(diǎn)幸福，但是瘦了6斤，覺(jué)得還是挺值得的。

中間8天減了8斤，第四天其實(shí)我是期待了很久，由于三天沒(méi)有吃東西了，當(dāng)時(shí)的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個(gè)蘋果，早、中、晚各一個(gè)（晚上是在5點(diǎn)吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時(shí)不喝水~~）一天的蘋果餐就這樣過(guò)去了~~很滿足！

第五天、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個(gè)西紅柿（補(bǔ)充vc）。第十，第十一天早上吃了一個(gè)西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結(jié)束了。

后10天我減了5斤，后八天過(guò)得非常順利和輕松，飲食上沒(méi)有什么特別需要注意的，我每天按時(shí)吃三餐，飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物。當(dāng)然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的！因?yàn)槲沂菄?yán)格執(zhí)行21天減肥方法的并且沒(méi)有任何作弊情況，于是我的體重從21天前的108到88，呵呵，開(kāi)心！現(xiàn)在身材很好，沒(méi)有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒(méi)了！對(duì)了這期間我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)！羨慕吧？不要猶豫了，過(guò)了21天，美麗也屬于你！

史上最殘忍的斷食21天瘦身法，21天瘦20斤，幾乎一天一斤！