你想要一個(gè)月瘦6斤嗎?只要每天堅(jiān)持做它,讓你暴瘦不是夢(mèng)
文/阿秋
減肥的方式是多種多樣的,但是從客觀上來講,我想要健康的減肥,那么最好的方式就是采取適度的節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合,因?yàn)檫@樣才符合人體脂肪消耗過程,避免給身體帶來不良影響。這里所謂的節(jié)食目的是為了減少脂肪的攝入,而運(yùn)動(dòng)則是為了加快消耗脂肪,這兩者缺一不可,但是從客觀上來講,運(yùn)動(dòng)比節(jié)食的難度更加大一些,因?yàn)橐霚p肥成功,需要一定的量才可以,這樣的運(yùn)動(dòng)往往還會(huì)比較劇烈。
據(jù)資料所悉,人體每天基本需要的能量是1500千卡左右,每天通過運(yùn)動(dòng)最多消耗300千卡,才能起到減肥的作用。因此大部分的運(yùn)動(dòng)是排除在外的。因此大部分人在講到減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就會(huì)聯(lián)想到跑步。跑步確實(shí)是很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),在以往許多減肥的例子當(dāng)中有不少人跑步成功減肥,但是也有很多人去嘗試跑步的時(shí)候,往往卻以失敗而告終。
這里告訴大家的并不是跑步不能減肥,而是跑步的熱量消耗達(dá)到500~800千卡每小時(shí),但是只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果,正是因?yàn)閳?jiān)持需要這個(gè)前提,就是許多人望而止步,跑步相對(duì)而言是屬于非常劇烈的運(yùn)動(dòng),還有一部分體重比較龐大的人,他們本來身體負(fù)重就很重,跑步對(duì)他們而言,那就顯得更困難了,能連續(xù)跑5分鐘就已經(jīng)很不錯(cuò)了。但是顯然短暫的時(shí)間是無法幫助自己減肥的。
其次就是在跑步的時(shí)候會(huì)顯得非常無聊,這個(gè)時(shí)候要么就聽一些歌曲來放松一下自己,要么就為自己規(guī)劃好線路,在跑步中陶冶情操,然后再減肥,所以用跑步的方式來減肥對(duì)于很多沒有毅力的人來講,不容易成功,其實(shí)想要快速減肥,并不需要天天跑步,只要每天早晚做它,一個(gè)月保證讓你瘦6斤。
這個(gè)他就是所謂的跳繩,跳繩是我們從小玩到大的,可以說它是玩具,也可以說它是健身器械,但是它的作用卻不容小覷,簡(jiǎn)便易操作,不限場(chǎng)地不限場(chǎng)合,是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式。如今跳繩也有很多花樣,不再只是單一的一個(gè)動(dòng)作,可以讓你在運(yùn)動(dòng)的過程中享受它的樂趣。
跳繩看起來運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,但是它消耗的熱量為400-700千卡/每小時(shí),可能對(duì)于跑步來講略低,但是效果卻非常的顯著,只要每天堅(jiān)持跳20分鐘,那么堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)它大有功效,而且健身與跑步的區(qū)別在于,連續(xù)跳繩不會(huì)使膝蓋不舒服,也不會(huì)感覺到很累,讓你輕輕松松減掉一身贅肉,變成一個(gè)苗條的身材。
如果能夠在每天湊起一個(gè)小時(shí)的跳繩時(shí)間,那么一個(gè)月下來的減肥效果就會(huì)極為明顯,因?yàn)橐唤锏闹疽簿褪?700千卡的熱量,一個(gè)月只要每天堅(jiān)持跳繩720千卡/每小時(shí),那么累計(jì)下來,一個(gè)月瘦6斤是沒有問題的。所以趕緊行動(dòng)起來吧,一個(gè)月瘦6斤將不再是夢(mèng)。
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò),侵刪)
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