我們都知道減肥是一件多么難的事情,很多人甚至堅持運動半年,都無法減掉2斤肉。但是有些運動,你只要運動10分鐘,就能讓你的體型看上去瘦了很多。不信,接下來你可以這樣試試!
使用一根棍狀靠墊
首先,準備一根長滾軸,整個人豎著躺在上面,從脖子開始,直到臀部也放在滾軸上。
手臂放在身體兩側(cè),雙手手掌向上,胸部打開。
深深地吸氣,同時整個身體盡量貼近地面,或者與地面平行。
重復8次。
躺推身體
平躺,雙膝自然彎曲,把你的背部中心放在橫墊上,雙手在腦后捧住頭部。
雙腳使力,推動身體上下滾動。范圍要在肩胛骨和背部中心。
重復10次。
躺式下腰
坐在地面上,用橫墊當做支撐點,來做下腰運動,雙手放在腦后支撐脖子。膝蓋自然彎曲。
吸氣時拱起你的胸部,呼氣時則卷起來,將所有空氣擠出你的胃。
重復10次。
滾動加速前進
坐在地面上,橫墊放在身后,雙腿并攏伸直,將雙手向后放在橫墊上,雙手打開手指向下。
吸氣時雙臂伸直,身體慢慢向下。呼氣時則要將身體立起。
重復8次。
這4個動作,可能每次只消耗你10分鐘時間,但是消耗的熱量確是你10分鐘跑步的好幾倍。運動之后給身體排排毒,你需要一下幾種清腸果汁!
全能清腸綠果汁
你需要:一根黃瓜、4根芹菜莖、2個蘋果、6-8個羽衣甘藍、半個去皮的檸檬、約一勺量的姜。
沖走脂肪的綠色果汁
你需要:1顆去皮的粉紅葡萄柚、2顆去皮的橙子、1把薄荷、一顆萵苣的葉子。
促進腸道消化的綠色果汁
你需要:半顆菠蘿去皮、半根黃瓜去皮、半顆梨去皮去心、一顆青檸檬、一杯小菠菜葉子、10片薄荷葉子
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