我們都知道減肥是一件多么難的事情，很多人甚至堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半年，都無(wú)法減掉2斤肉。但是有些運(yùn)動(dòng)，你只要運(yùn)動(dòng)10分鐘，就能讓你的體型看上去瘦了很多。不信，接下來(lái)你可以這樣試試！

使用一根棍狀靠墊

首先，準(zhǔn)備一根長(zhǎng)滾軸，整個(gè)人豎著躺在上面，從脖子開(kāi)始，直到臀部也放在滾軸上。

手臂放在身體兩側(cè)，雙手手掌向上，胸部打開(kāi)。

深深地吸氣，同時(shí)整個(gè)身體盡量貼近地面，或者與地面平行。

重復(fù)8次。

躺推身體

平躺，雙膝自然彎曲，把你的背部中心放在橫墊上，雙手在腦后捧住頭部。

雙腳使力，推動(dòng)身體上下滾動(dòng)。范圍要在肩胛骨和背部中心。

重復(fù)10次。

躺式下腰

坐在地面上，用橫墊當(dāng)做支撐點(diǎn)，來(lái)做下腰運(yùn)動(dòng)，雙手放在腦后支撐脖子。膝蓋自然彎曲。

吸氣時(shí)拱起你的胸部，呼氣時(shí)則卷起來(lái)，將所有空氣擠出你的胃。

重復(fù)10次。

滾動(dòng)加速前進(jìn)

坐在地面上，橫墊放在身后，雙腿并攏伸直，將雙手向后放在橫墊上，雙手打開(kāi)手指向下。

吸氣時(shí)雙臂伸直，身體慢慢向下。呼氣時(shí)則要將身體立起。

重復(fù)8次。

這4個(gè)動(dòng)作，可能每次只消耗你10分鐘時(shí)間，但是消耗的熱量確是你10分鐘跑步的好幾倍。運(yùn)動(dòng)之后給身體排排毒，你需要一下幾種清腸果汁！

全能清腸綠果汁

你需要：一根黃瓜、4根芹菜莖、2個(gè)蘋(píng)果、6-8個(gè)羽衣甘藍(lán)、半個(gè)去皮的檸檬、約一勺量的姜。

沖走脂肪的綠色果汁

你需要：1顆去皮的粉紅葡萄柚、2顆去皮的橙子、1把薄荷、一顆萵苣的葉子。

促進(jìn)腸道消化的綠色果汁

你需要：半顆菠蘿去皮、半根黃瓜去皮、半顆梨去皮去心、一顆青檸檬、一杯小菠菜葉子、10片薄荷葉子

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