每天如此站10分鐘就有小細腰你敢試試嗎
核心肌群特別指的是腹部及背部肌群,為了讓大家方便了解與記憶,所以簡化說成“緊縮腹部”了,但緊縮核心的目的是什么呢?運動過程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎,維持背部在直立的位置。
泥萌練習(xí)瑜伽時的教練有沒有說過“腹部收緊”?咱們自己平時也知道,要控制腹部收緊~那么問題來了,到底為啥要收緊腹部呢?
其實就是指緊縮核心,但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群,為了讓大家方便了解與記憶,所以簡化說成“緊縮腹部”了,但緊縮核心的目的是什么呢?運動過程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎,維持背部在直立的位置。
那么緊縮腹部的好處有哪些呢?
縮緊核心的3個理由
1. 使腹部更平坦
當(dāng)你在大笑,打噴嚏,咳嗽前,腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉,會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2. 改善姿勢
腹部是松的而后背是緊繃的,在脊椎上會囤積極大的曲線,影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài)。維持良好的姿勢十分重要,可以保持你的關(guān)節(jié)、骨題及肌肉,降低受傷的風(fēng)險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,讓你工作時能更舒服。當(dāng)腹部緊縮的狀況,脊椎會伸直。當(dāng)腹部是放松并且往前凸的狀況,下半部的脊椎會向內(nèi)蜷縮,這是后背疼痛最常發(fā)生的原因。
因此,緊縮腹部才是最要緊的
肯定都著急了吧?不要著急下拉看動作,先跟大家說,這套動作不僅僅是練腹肌,同時它還有減脂的效果哦,一起練起來吧!
動作1:左右轉(zhuǎn)體跳
左右各30-60次
動作2:直立體側(cè)屈
左右各30-60次
動作3:直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4:直立交替單腳跳
左右各30-60次
動作5:直立交替提膝跳
左右各30-60次
動作6:直立交替斜踢
左右各30-60次
練習(xí)的時候要注意3點:
1、整套動作根據(jù)自身訓(xùn)練水平,進行2-4個循環(huán)練習(xí)。
2、動作與動作之間盡量不休息,一個循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘。
3、練習(xí)前和練習(xí)后分別進行5-10分鐘的熱身和放松,比如練習(xí)前進行動態(tài)的拉伸,練習(xí)后進行靜態(tài)拉伸。
婀娜多姿的身材,性感迷人的曲線。什么?!這些你都沒有!
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