分享一個兒童醫(yī)院專家推薦的兒童減重方案

孩子體重越來越失控，血脂已經(jīng)有點偏高，于是帶他去看了兒童醫(yī)院專家。專家給的建議個人認(rèn)為非常專業(yè)，既不影響生長發(fā)育，又能科學(xué)減重，分享給大家。希望每個寶寶都可以健康快樂成長～ 管住嘴： 1?? 從今天開始，水果飯前吃。晚上到家就給一大蘋果，大的吃半個，小的吃一個，把胃先堵住。 2?? 吃飯不盛飯，給他一空碗，桌上菜敞開吃，肉也適當(dāng)吃。把菜和肉都吃的差不多，最后吃一口飯。你只要把菜吃夠了，營養(yǎng)不會缺的。 3?? 重點要吃菜，菜又好吃，又不讓你胖，有果腹感。先吃菜，再適當(dāng)?shù)某渣c肉。不能說不吃主食，拼命吃肉。不吃主食可以敞開吃菜，所有的菜敞開吃，綠葉菜、西紅柿，冬瓜各種什么都可以，敞開吃，吃飽了算。 4?? 肉是適當(dāng)，別的小朋友吃多少他也吃多少，不能吃一整盤。因為小孩要生長發(fā)育，需要蛋白質(zhì)。什么肉都可以吃，少吃肥肉。 5?? 飯是多少？正常人一頓飯吃自己拳頭大小。胖子想要減肥，不能吃一個大小，因為他吸收好，所以他必須吃半個拳頭或者1/3個拳頭。等他習(xí)慣了，逐步過度到晚上不吃主食。什么叫主食，米飯、饅頭、面條等，主食要少吃。比如今天晚上吃面條，吃飯前先給他吃兩根黃瓜，先給它堵住，然后吃飯的時候，菜碼多點。那個面條就弄一兩柱子就行了。 6?? 水果：鮮榨果汁可以少喝點，夏天西瓜什么都能吃，水果中香蕉、草莓、葡萄少吃，西瓜吃幾牙，不能抱著吃。 7?? 甜的飲料不能喝，奶茶什么都不能喝。 邁開腿： 整個假期撒出去運動。 什么運動最減肥呢？跑步最減肥。讓他開始練習(xí)慢跑，也不用跑多快，從一公里開始，兩公里、三公里、四公里。每天跑個四公里，半小時不到就跑完了。晚上或者早上起來跑。 每天如果你能管住嘴、邁開腿，那你這個假期應(yīng)該沒有問題。跟老人也說清楚，多吃點清淡的。整個暑假對于胖孩子來說兩個極端，如果家長特別重視，他還會瘦點，大多數(shù)不重視的別人長五斤他長十斤，一個月左右起來馬上就起來了。#家長必看系列 #兒童減重 #減肥 #減重 #育兒經(jīng)驗分享

北京兒童康復(fù)中心·語言發(fā)育遲緩·自閉癥干預(yù)

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發(fā)布于10月8日 09:42

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