怎樣在戒煙時(shí)減肥？

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

戒煙是好事情，但需要毅力和自我約束能力。長(zhǎng)期抽煙者在停止吸煙后，往往會(huì)對(duì)體重明顯增加而感到擔(dān)憂。不必驚慌，這主要與尼古丁對(duì)食欲的抑制影響消失有關(guān)。很多人不再吸煙后，開(kāi)始吃的更多。此外，抽煙能略微提高新陳代謝率，讓人每天額外燃燒150-250卡路里熱量，這也是戒煙后發(fā)胖的原因之一。我們不能把擔(dān)心戒煙發(fā)胖作為放棄努力的理由。但該怎么辦呢？實(shí)際上，在戒煙時(shí)減肥是完全有可能的。

弄清楚自己每天需要的實(shí)際熱量。可以通過(guò)基礎(chǔ)代謝率（BMR）確定這一點(diǎn)。BMR能告訴你身體平均每天燃燒多少熱量。 計(jì)算每天攝入的熱量。需要用一個(gè)筆記本記錄吃的食物，并將它們包含的熱量累加在一起。雖然看起來(lái)有些麻煩，但對(duì)減肥很有幫助。 要在戒煙期間減肥，還應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝率，并讓你在多吃一些食物的同時(shí)燃燒更多熱量。力量與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合能幫助你更有效的降低體重。 多喝水。水是一種食物抑制劑，并且能防止水潴留。每天至少應(yīng)喝6-8杯水。 盡可能不喝酒。雖然沒(méi)必要戒酒，但應(yīng)盡量減少飲酒量。酒精不僅包含空熱量，還容易因?yàn)楹忍嗑贫谷酥匦麻_(kāi)始吸煙?！盁熅撇环旨摇边@一俗語(yǔ)恐怕也有這方面意思吧。 遵循健康均衡飲食，并避免暴飲暴食。這不僅對(duì)你保持適當(dāng)體型很重要，還有助于整體健康。

盡可能在起床后馬上吃早餐。早餐加快新陳代謝，并幫助你保持精力充沛。另一方面，應(yīng)避免在睡前吃東西，因?yàn)樗X(jué)時(shí)的新陳代謝較低。

相關(guān)知識(shí)

冬天怎么健康減肥？戒煙戒咖啡、多運(yùn)動(dòng)？
怎么戒煙最有效 男人戒煙十大妙招
戒煙最好的方法 五日戒煙法
最有效的戒煙方法 網(wǎng)友成功戒煙經(jīng)驗(yàn)
戒煙
長(zhǎng)期吸煙的胖子，想要身體健康，是先減肥還是先戒煙？
無(wú)法戒煙的你 3個(gè)時(shí)間點(diǎn)最好不要吸煙
針灸戒煙
人體自帶“戒煙穴”，針灸戒煙適合什么人、成功關(guān)鍵何在？
現(xiàn)在想、戒煙有什么好的辦法嗎？

網(wǎng)址: 怎樣在戒煙時(shí)減肥？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1006152.html