原標(biāo)題：快速瘦腿！3天見效的好方法，永別了大象腿~

羨慕別人穿短褲短裙？可是腿上的肉肉這么多，怎么好意思露出來呢？怎樣才能瘦腿？今天就跟大家分享一下快速瘦腿3天見效的方法，幫助你擺脫大粗腿。

運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

1、倒立消腫

站立一天或者坐一天，都會(huì)因?yàn)橥炔康难貉h(huán)不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實(shí)際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前，平躺在床上，抬起雙腿緊貼在墻面上，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。這個(gè)方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅(jiān)持，那也可以在睡覺時(shí)把小腿墊高一些，可起到同樣的效果。

tips：要注意的是，如果心臟不太好，最好不要使用后一種方法。

2、弓箭步下蹲

兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右。

3、俯臥擺腿

俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀部，擺動(dòng)的時(shí)候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

4、半蹲運(yùn)動(dòng)

腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下，每天做10分鐘。

5、椅子瘦腿

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做 些運(yùn)動(dòng)減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法： a、坐在椅子上，兩手扶 著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳 做相同動(dòng)作。

tips：需注意的是，在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

6、壓腿扭頭

躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。

日常瘦腿小妙招

1、空中踏自行車+瘦腿霜+按摩

每天空中踩腳踏車100－200下，然后沐浴，接著涂抹瘦腿霜，再按摩10分鐘，最后睡覺。

怎么按摩：平坐著，放松整個(gè)身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

2、塑身褲+空中踏自行車+按摩

找來一條尺碼合適的調(diào)整型塑身褲，然后穿著它做空中踩腳踏車100－200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉，逐漸促進(jìn)肌肉主動(dòng)記憶的目的，讓腿部的肌肉更加勻稱緊致。幾分鐘后，脫下塑身褲，再對(duì)腿部做些按摩。

tips：當(dāng)然，要提醒的是，塑身褲最好白天穿，晚上睡覺時(shí)要脫下來，不然會(huì)影響血液循環(huán)哦。

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