作者SEVEN:
接下來這篇文章是給那些想要快速減肥的朋友的。雖然SEVEN一直讓大家把減肥控制在每周兩磅之內(nèi)。拋開所有的弊端不講，一個禮拜想瘦更多點(diǎn)是有可能的。
一周到底減多少體重最好呢？ 很多開始減肥的朋友把目標(biāo)定的很高， 一個禮拜瘦5斤10斤的。且不論減去的體重中到底有多少是來自體內(nèi)水分的重量。 真的有可能一周掉5斤10斤嗎？恩，這里講的純粹是運(yùn)動+飲食的方式。
一個禮拜真的能掉5斤10斤嗎？
前言
在開始這個問題前，我要先否認(rèn)掉一個禮拜掉10斤這件事， 因為這件事太過夢幻，沒有多大必要去討論。你們接著往下看就懂了。那么我們來討論兩個禮拜掉10斤好了，平均每禮拜5斤咯。
簡單地說，兩個禮拜掉10斤是可以做到的。 在飲食+運(yùn)動減肥這件事上， 我們主要是靠新陳代謝本身達(dá)到減脂的結(jié)果的，那么我們就要說說這其中與減肥有關(guān)的因素了。如果你想要兩個禮拜瘦10斤的話，我們主要還是要考慮飲食和運(yùn)動， 當(dāng)然還有其他因素，比如影響體重的荷爾蒙分泌水平，睡眠質(zhì)量和新陳代謝率。
要在短時間里掉這么多重量需要各種努力和決絕。 或許這并不是所有人都可以做到的，但是對于某些人來說還是有可能的。
時下，各種減肥餐打著讓你迅速瘦下來的噱頭招搖過市。你或許可以在兩個禮拜減掉10斤，但是之后更多的卻是反彈的困擾。另外的減肥方法，就是讓你吃一些減肥藥拉，至于健不健康你們自己衡量吧。
減肥的數(shù)據(jù)基礎(chǔ)
理論上說， 一磅的脂肪大約有3500大卡的卡路里。如果你要減去10斤的話， 需要38500大卡（10斤=11磅）。
為了達(dá)到一周減去5斤的效果，你需要每周制造19250大卡的卡路里赤字（5斤=5.5磅，3500*5.5 = 19250大卡）。就相當(dāng)于每天要減去2750大卡?？吹竭@里可能已經(jīng)嚇壞那些算過基礎(chǔ)代謝的朋友啦??。
為了制造這么大的卡路里赤字，你可以減少卡路里攝入量或者增加卡路里消耗量。 好嘞！ 每天減少2750大卡的攝入量對很多朋友來說是不可能的事情， 因為大多數(shù)朋友的基礎(chǔ)代謝都在2750以下的。作者自己的基礎(chǔ)代謝也就1711大卡，現(xiàn)在增肌的卡路里攝入量也就在2500大卡左右??。如果是非常重的朋友，倒是有可能減少2750大卡的，恩，在數(shù)字上是有可能的。不過，扣除這么多卡路里的飲食就意味著你一整天都是出于極度饑餓的狀態(tài)，這是極不健康的，事實上這也是太過理想化的計劃。
增加2750大卡的卡路里消耗倒是一個可行的方法。但是這對絕大多數(shù)人來說卻是不現(xiàn)實的。 2750大卡相當(dāng)于慢跑8-10個小時（作者：??）。那么最好的辦法當(dāng)然是結(jié)合卡路里攝入量限制和卡路里消耗量的增加拉。
兩個禮拜要瘦10斤的話， 你應(yīng)該吃些什么？
首先，每一口你吃進(jìn)去的食物必須都是富含營養(yǎng)的食物。因為對于要瘦那么多的你來說， 你要吃的東西可能只剩下一點(diǎn)點(diǎn)了。這個時候，卡路里低，營養(yǎng)含量豐富的食物會變得很重要。主要集中于水果，蔬菜，瘦肉和一些慢碳。高纖維含量的食物可以更好的使你免受饑餓感困擾。
你的身體需要抗氧化劑， 維他命B和礦物質(zhì)和食物可以幫你得到補(bǔ)充。你不能吃二次加工的食物和糖類飲料，如果你想減肥的話！
喝水！ 水是萬能的！ 喝足量的水能夠幫你解決高蛋白飲食引起的上火，還能幫你保持飽腹感。
你要防止身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)！ 當(dāng)你的卡路里攝入量降低到1200以下，你的新城代謝率就會大幅下降， 這是我們要避免的。因為低代謝率會造成燃脂效果的降低。
運(yùn)動！
除了食物的攝入，想要兩個禮拜減去10斤一定需要更多的運(yùn)動了。更多的脂肪燃燒可以使脂肪含量下降。 運(yùn)動有好多種，為了達(dá)到這么大的減肥效果，最理想的燃脂方法就是間歇性有氧運(yùn)動了，體力低的朋友可以做勻速有氧。
主要集中于跑步，騎行，游泳，TOBATA之類的有氧，另外夾雜2-3次抗阻力重量訓(xùn)練。而有氧的強(qiáng)度適中即可。如果可以的話，每周增加幾次高強(qiáng)度的訓(xùn)練?？棺枇τ?xùn)練幫助你在節(jié)食和卡路里消耗預(yù)支的情況下保持肌肉。有氧運(yùn)動可以幫助你制造卡路里赤字。
要記住，你每天都需要制造2750的卡路里赤字。訓(xùn)練時間的長短是根據(jù)不同情況而定的， 你可以從1-2小時的訓(xùn)練開始你的減肥路程。
注意
如果你有運(yùn)動損傷，或者心臟病之類的疾病，在開始減肥時最好先咨詢下醫(yī)生的意見。
堅持健康的飲食是非常重要的，尤其是當(dāng)你要達(dá)到這么大的減肥效果的話。 你要集中吃蔬菜，水果，瘦肉和慢碳。為了達(dá)到2500大卡的卡路里赤字，你必須通過控制飲食和大量的運(yùn)動達(dá)到目的。
警告： 每周減去的體重在兩磅之內(nèi)是國際認(rèn)定最健康的標(biāo)準(zhǔn)！ 超過兩磅會引起肌肉的大量流失和營養(yǎng)不良，甚至抵抗力下降。 該文章只是寫給那些過度肥胖，或者極度渴望迅速減肥的朋友。 對于大多數(shù)朋友來說，建議始終堅持2磅的原則，否則體重就算到達(dá)理想目標(biāo)，體型可能會跟想象中并不一樣哦！
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
