五一暴食后的補(bǔ)救方法，附兩天清腸食譜?
姐妹們，五一假期是不是也放飛自我了？暴飲暴食后，體重飆升，心里是不是有點(diǎn)慌？別擔(dān)心，我來(lái)教你幾招，輕松應(yīng)對(duì)暴食后的體重反彈！

首先，咱們得先原諒自己一下，畢竟誰(shuí)還沒(méi)個(gè)放縱的時(shí)候呢？我自己也有過(guò)180斤的時(shí)候，后來(lái)減到110斤，期間也有控制不住的時(shí)候。但每次我都能在兩天內(nèi)把體重恢復(fù)回來(lái)！

今天就來(lái)分享一下大餐后的補(bǔ)救攻略，按照以下三步走，48小時(shí)內(nèi)輕松恢復(fù)體重！咱們自己吃的下去，也能瘦得回來(lái)！
對(duì)癥解決體重上漲問(wèn)題
鹽吃多了：多喝水，多吃高鉀食物，幫助消腫。
油吃多了：喝蘋果醋、普洱茶或者益生菌。
糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸”的食物，比如黃瓜、冬瓜、西紅柿。
體重暴漲的原因
一天的暴飲暴食會(huì)讓你的體重上漲5斤左右，不用擔(dān)心，因?yàn)椋?br> 油鹽攝入過(guò)量會(huì)讓身體產(chǎn)生鈉水共存現(xiàn)象，導(dǎo)致體重上升。
碳水?dāng)z入過(guò)量會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)量的糖原，儲(chǔ)存在肌肉中，導(dǎo)致體重短期內(nèi)上漲。
48小時(shí)快速恢復(fù)體重的步驟?♀?
步驟一：
睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡，提升代謝、促進(jìn)身體排水。
接著大量喝水，稀釋體內(nèi)的鈉元素。
在沒(méi)有完成三次排尿之前，不進(jìn)食。
喝水建議：一天至少喝夠2000ML溫開水。
步驟二：
補(bǔ)充完水分后，不要吃任何東西。
做40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬樓梯、跳繩。
步驟三：
做完有氧訓(xùn)練后，千萬(wàn)不要攝入糖分。
吃2個(gè)水煮蛋+一杯脫脂牛奶或無(wú)糖豆?jié){。
接下來(lái)的6個(gè)小時(shí)只喝水，不再吃任何東西。
我的清腸食譜
最多連續(xù)吃兩天，僅用于暴飲暴食后清腸、快速恢復(fù)體重，不可長(zhǎng)期使用。
第一天：
早餐：水煮蛋2個(gè)+無(wú)糖豆?jié){一杯
午餐：水煮蔬菜+少量雞胸肉
晚餐：黃瓜涼拌菜+少量豆腐
第二天：
早餐：水煮蛋2個(gè)+脫脂牛奶一杯
午餐：水煮西蘭花+少量蝦仁
晚餐：西紅柿炒蛋+少量糙米飯
最后的小建議
暴食不可怕，可怕的是因?yàn)橐淮伪┦尘妥员┳詶?，讓之前付出的努力全部白費(fèi)。你甘心嗎？堅(jiān)持一下，用這些方法，很快就能恢復(fù)體重！等你瘦回去的好消息哦！

希望這些小技巧能幫到你們，大家一起加油吧！

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