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男人如何減掉大肚子？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 17:48

男人如何減掉大肚子？

會員149839201男26歲已回復(fù)

早些年因為工作的問題，幾乎天天都在喝酒，過了幾年之后，我的啤酒肚特別的大，現(xiàn)在不喝酒了，可是肚子卻還在，因為我本身就挺胖的，在加上這啤酒肚，整個人顯得都很臃腫，而且現(xiàn)在身體也盡是毛病，所以想趕緊把肚子減掉，有的時候太胖了，身體都不受控制。男人如何減掉大肚子？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

男人大肚子減肥方法一天一般攝入的能量是2000大卡，你只有每天攝入的能量低于這個數(shù)值才能達(dá)到減肥的效果，要吃低熱量的食物加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動（快步走，跑步，動感單車，這些都算有氧運(yùn)動一定要運(yùn)動40分鐘左右才能取得理想的燃脂效果）才能減輕重量，如果你不多做運(yùn)動的話是絕對減不下來的.另外我在補(bǔ)充一點，吃蘋果減肥的方法，肥的不是脂肪而是水分。真正的男人大肚子減肥方法健康的減肥方法只有兩種：以運(yùn)動來提升體內(nèi)基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。過多的運(yùn)動會使您的臂和腿增粗，增加過多的肌肉，從生理學(xué)角度來說，人體內(nèi)機(jī)纖維類型分為，慢紅肌和快白肌兩類，慢紅肌相對能都通過運(yùn)動減肥，而快白肌有些會通過運(yùn)動越減越肥，所以不了解自己體內(nèi)肌肉的情況下不要盲目通過運(yùn)動減肥。男人大肚子減肥方法：運(yùn)動雖然能消耗體內(nèi)熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果不明顯。即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽飲料，幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥效果化為烏有。因此，想要獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行控制，低熱量，高營養(yǎng)。你要是真的想減脂肪就應(yīng)該補(bǔ)充全面且均衡的營養(yǎng)提供人體細(xì)胞更新所需的營養(yǎng)材料。細(xì)胞健康才能加快你的新陳代謝，才能健康減肥。

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相關(guān)問答

中年男人大肚子的原因可能是缺乏鍛煉、消化不良等，分析如下：
中年男人的腹部大與多種原因有關(guān)，可能是攝入過多的油脂、高膽固醇食品、缺少適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動等因素造成的。男人的腹部會越來越大，會出現(xiàn)啤酒肚。胃大也有一些其他原因，比如是因為腸胃不好、肝硬化腹水、肝臟疾病、肝硬化腹水等。建議患者及時前往醫(yī)院就診，明確病因后再進(jìn)行對癥治療。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：長期從事內(nèi)科消化專業(yè)臨床工作，具有較豐富的臨床經(jīng)驗和較高的理論水平，對于胃腸病方面有較深的研究。從事消化內(nèi)窺鏡工作十余年，能熟練的進(jìn)行各種內(nèi)鏡的診斷及治療。主要科研方向是消化道腫瘤的早診早治的臨床和基礎(chǔ)研究。

下輕度脂肪肝病人如果肝功能正常是不需要治療，只要在平時注意多進(jìn)食蔬菜和水果，多吃酸奶、大蒜、木耳、豆等有降脂作用的食物，戒煙戒酒等是可以恢復(fù)的，而如果病人的肝功能不正常，則需要在注意這些日常注意事項的時候，做保肝治療，具體怎樣治療還需要具體病情如何。

胡春曉副主任醫(yī)師外科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：肝癌、膽管癌、胰腺癌、膽囊息肉、膽囊結(jié)石、肝血管瘤、阻塞性黃疸、肝內(nèi)外膽管結(jié)石等肝膽外科常見疾病的診斷治療，同時擅長肝膽腹腔鏡微創(chuàng)手術(shù)。

想要減掉大肚子，可以通過運(yùn)動和控制飲食來達(dá)到減少肚子上贅肉的目的。飲食要規(guī)律，保證一天三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐，少吃零食，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。每頓飯不要吃得過飽，七分飽就可以了。晚上八點后不要吃東西，晚上睡覺的時候盡量把腿伸直，防止腹部脂肪的堆積。不要長期久坐，每天要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，主要運(yùn)動方式有慢跑、慢走、上樓梯、仰臥起坐等。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

懷孕大肚子要生了會有規(guī)律性的下腹部疼痛以及陰道見血。
足月妊娠持續(xù)280天，即40周。在接近預(yù)期分娩日期時，應(yīng)適當(dāng)減少活動量，注意觀察是否有分娩過程的跡象，并及時到醫(yī)院等待分娩，以避免發(fā)生事故。通常，下腹部會有規(guī)律的疼痛，而且時間間隔越來越短。陰道出血也可能發(fā)生，稱為發(fā)紅。一般來說，出血量不大。這些都是分娩開始的先兆癥狀。應(yīng)注意觀察和及時治療。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

男人大肚子稱之為腹型肥胖，減大肚子通過控制每天的飲食總量，每天的總量看身高、體重和活動量來制定，進(jìn)食每天必須的基本需要量就可以了，還可以加強(qiáng)運(yùn)動，在保證基礎(chǔ)需要量的狀況下，加強(qiáng)運(yùn)動，使多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗，使體重減輕，大肚子就會減下去。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

想要減大肚子，可以多食用玉米，紅薯，薏米，高梁米等食物。這些食物可以幫助腸胃的蠕動，增加腸胃的消化能力，從而降低消化液中的食物殘留，從而幫助排出體內(nèi)的糞便，從而消除腸胃中的油脂。此外，可以多食用含有豐富維生素的蔬菜和水果，例如：黃瓜、番茄、檸檬水、石榴等。對腸內(nèi)油脂的去除有顯著的作用。同時要多飲用溫水，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)的油脂分解。
此外，患者還可以配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有助于減大肚子。