一、什么是心理健康

　　從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。

　　個(gè)體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個(gè)性特征;且其認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺(jué)控制自己，正確對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。

　　心理健康包括以下七個(gè)方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人間關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點(diǎn)符合年齡。

　　心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：

　?、儆羞m度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感。

　?、谶m度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己。

　?、墼谌粘Ｉ钪校哂羞m度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。

　?、芾碇?，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想。

　?、葸m度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

　?、抻凶灾鳎私庾约旱膭?dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)。

　?、吣鼙３秩烁竦耐暾c和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力。 ?、嘤星泻蠈?shí)際的生活目標(biāo)。

　?、峋哂袕慕?jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

　?、庥辛己玫娜穗H關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

二、促進(jìn)心理健康的六要素

　　1.經(jīng)常參加社交活動(dòng)

　　經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長(zhǎng)壽。在交往過(guò)程中給予他人幫助，有益長(zhǎng)壽。如果你朋友不多，建議多參加社會(huì)組織或者志愿工作。

　　2.愛(ài)操心不是壞事

　　如果你是個(gè)愛(ài)操心的人，那或許是件好事。很多實(shí)例證明適當(dāng)憂慮有益健康，尤其是對(duì)于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時(shí)候，自然會(huì)考慮可能會(huì)出現(xiàn)的各種情況，并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時(shí)候，操心就是有益無(wú)害的。

　　3.別把寵物當(dāng)成最好的朋友

　　養(yǎng)寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無(wú)法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長(zhǎng)壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

　　4.選擇自己感興趣的活動(dòng)

　　盡管健身有益，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長(zhǎng)壽者在二十多歲的時(shí)候并不怎么鍛煉，反而是通過(guò)多做自己感興趣的事，讓自己活動(dòng)起來(lái)更能長(zhǎng)壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

　　5.防止過(guò)度樂(lè)觀

　　過(guò)度樂(lè)觀的人往往沒(méi)有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康，小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù)，更少?gòu)氖赂唢L(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)，比如，抽煙、酗酒、*或者飆車(chē)等。這些人也會(huì)遠(yuǎn)離有不良嗜好的人群。

　　6.“好壓力”有益健康

　　如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛(ài)自己的事業(yè)，因力爭(zhēng)在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力，就是有益健康長(zhǎng)壽的“好壓力”。關(guān)鍵一點(diǎn)是，工作必須是你的最愛(ài)，而且能讓你產(chǎn)生成就感。

三、三大因素影響老人心理健康

　　研究發(fā)現(xiàn)，人類65%~90%的疾病都與心理上的壓抑感有關(guān)。85%的老年人存在著不同程度的心理問(wèn)題，而老化情緒是形成心理壓抑的一個(gè)重要方面。老化情緒是老年人對(duì)各種事物變化的一種特殊的精神神經(jīng)反應(yīng)。這種反應(yīng)因人而異，表現(xiàn)復(fù)雜多變，嚴(yán)重干擾和損害著老年人的神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌及其他各系統(tǒng)的功能，加速著衰老和老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展。影響老年人心理健康的因素大致有三個(gè)方面。

　　1.衰老和疾?。喝说?0 歲以后，身體會(huì)發(fā)生一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會(huì)逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受，并且?guī)?lái)一些身體的不適和痛苦。尤其是高齡老人，甚至?xí)霈F(xiàn)因擔(dān)心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥的情況。若再加上疾病，有些老年人就會(huì)產(chǎn)生憂愁、煩惱、恐懼心理。

　　2.精神創(chuàng)傷：老人退休后，會(huì)面臨各種無(wú)法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康狀態(tài)每況愈下等。精神創(chuàng)傷對(duì)老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的療效有重要影響，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷中不能自拔，久而久之必將有損健康。

　　3.環(huán)境變化：最多見(jiàn)的是周?chē)h(huán)境的突然變化，以及社會(huì)和家庭人際關(guān)系的影響。老年人對(duì)此往往不易適應(yīng)，從而加速了衰老過(guò)程。

　　俗話說(shuō)，老小老小，越老越小。老人真像這句話所說(shuō)，變得像小孩一樣任性、固執(zhí)、暴怒和健忘。那么，怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態(tài)呢?

　　第一，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)。在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人往往都性格開(kāi)朗，處事熱情，善解人意，他們與世無(wú)爭(zhēng)，感到自己生活很充實(shí)，對(duì)現(xiàn)狀很滿足。

　　第二，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，走出誤區(qū)。老年人應(yīng)端正心態(tài)，接受現(xiàn)實(shí)，不論遇到什么困難，一定要對(duì)生活抱有積極態(tài)度，自己關(guān)心自己，寬慰自己，設(shè)法保持心理平衡。

　　第三，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好(如練書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、觀戲劇、繪畫(huà)、養(yǎng)花、集郵等)。人老了，空閑時(shí)間多了，老年人可借此多學(xué)一些東西，做到與眾同樂(lè)，喜當(dāng)“頑童”。

　　第四，結(jié)交知音(包括青少年朋友、異性朋友)，經(jīng)常談心。老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古。這樣有助于心情舒暢，對(duì)保持心理平衡有重要作用。

四、古人怎樣保持心理健康

　　1.修身養(yǎng)性

　　歷代中醫(yī)養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)生莫若養(yǎng)性”。一般而言，性格開(kāi)朗，活潑樂(lè)觀，心理健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也較容易治愈，容易康復(fù)。加強(qiáng)性格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒，要表現(xiàn)在對(duì)生活要充滿信心和希望，大度處世，寬以待人，合理安排自己的工作和學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛興趣和愛(ài)好。如閱讀、繪畫(huà)、書(shū)法、雕刻、音樂(lè)、下棋、種花、集郵、垂釣、旅游等，均能陶冶人的情操，從而起到頤養(yǎng)性情，調(diào)神健身的作用。每個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好選擇其中幾種，在生活中實(shí)踐之。

　　2.養(yǎng)德潤(rùn)身

　　古代養(yǎng)生家把道德修養(yǎng)作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)性莫若養(yǎng)德”。儒家孔子早就提出“德潤(rùn)身”，“仁者壽”的理論。孟子也倡導(dǎo)：“愛(ài)人者，人恒愛(ài)之;敬人者，人恒敬之?！钡兰?、醫(yī)家等，也都把養(yǎng)性養(yǎng)德列為養(yǎng)生首務(wù)，并一直影響著后世歷代養(yǎng)生家。特別提倡參與社會(huì)活動(dòng)，多做公益活動(dòng)，對(duì)社會(huì)發(fā)展做出自己的新的貢獻(xiàn)，展現(xiàn)新的道德風(fēng)貌。多做好事和善事會(huì)使自己存在的價(jià)值得到社會(huì)的公認(rèn)而朋友遍天下，從而取得精神和心理上的滿足，這正是古人說(shuō)的“仁者壽”的道理。

　　3.調(diào)攝情緒

　　古人云：“不如人意常八九，如人之意一二分?！痹谌粘Ｉ钪袑W(xué)習(xí)和掌握一些調(diào)攝情緒的方法是非常必要的。古代中醫(yī)養(yǎng)生家非常重視不良情緒的調(diào)攝，而且方法多種多樣，最為常用有節(jié)制法、疏泄法、轉(zhuǎn)移法等。并且，不良情緒的調(diào)攝也要辨證施法，因人而宜，靈活機(jī)動(dòng)，當(dāng)退則退，當(dāng)進(jìn)則進(jìn)。有時(shí)退一步，風(fēng)平浪靜;當(dāng)進(jìn)則進(jìn)，有時(shí)進(jìn)一步，海闊天空。

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