有時我們需要在最快的時間內(nèi)減肥，比如要跟男神見面？和朋友約著去海邊？體檢時不想讓同事知道自己的體重？所以針對這些情況，今天給大家安利一款強效4天快速減肥計劃，通過適當(dāng)調(diào)整飲食和少量運動，讓你在最短時間內(nèi)減肥哦~

一、飲食篇

早餐：水煮蛋1個、中等番茄1個、黑咖啡或清腸茶1杯；

午餐：全麥面包2片、中等蘋果1個、西柚半個、清腸茶一杯；

晚餐：中等番茄1個、一碟水煮西藍花、300g雞胸肉、清腸茶一杯；

睡前1小時：若干小番茄。

二、運動篇

考慮到上班族沒有多余時間去健身房，今天就推薦幾組在床上就能完成的減肥動作。

1、平板支撐

平板支撐減肥法看似簡單其實是需要技巧的，而且也需要一定的體力支撐，每天堅持5分鐘對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉，特別是可以讓你的肚子在短時間內(nèi)變得平坦。

2、空中蹬腳踏車

在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。

3、倒立

每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細胞的充分營養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

注意事項：

在這4天的快速減肥法中，一定要注意飲食的調(diào)節(jié)，不能吃宵夜，要多喝水，并且可以把這個習(xí)慣延續(xù)到之后的減肥中。

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