目前疫情嚴(yán)峻，很多小伙伴們都會選擇宅在家里不給國家添麻煩，然后幾乎每一個人都在朋友圈喊自己體重增加胖了很多。在當(dāng)今互聯(lián)網(wǎng)科普環(huán)境的熏陶之下，如果還有人只盯著體重來監(jiān)測自己減脂的進(jìn)度，那么他應(yīng)該是小白中的小白了。真正影響肥胖的是體脂率，一臺體測儀便可以知道體脂率的實(shí)際值。
女性推薦的健康體脂率比男性高一檔。這跟生理特征有關(guān)系，一般成熟的女性運(yùn)動員體脂率也不會長期低于10%，健美備賽級女選手有可能低于10%，但是低于5%幾乎不存在。
女性練到馬甲線，體脂率大概在20%左右，這個水平相對合理。繼續(xù)追求分塊的腹肌，可能需要降低體脂率到15%以下，你如果不是經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動愛好者，不推薦這樣的目標(biāo)。體脂率越低，越接近身體減脂的極限，每降一檔的難度增加，減脂就越困難。
所以越胖的人對于體脂率的細(xì)微變化應(yīng)該更重視。同樣的，當(dāng)你進(jìn)入一個低體脂階段的時候會發(fā)現(xiàn)繼續(xù)減脂非常難。因?yàn)槟銖?0%減脂到15%以后，雖然百分比上減半，但是你已經(jīng)減掉了大多數(shù)的多余脂肪，剩下的脂肪，每減一點(diǎn)條件就更苛刻一點(diǎn)。所以長期來說建議男性體脂保持在10%-15%之間，這樣控制起來不會特別吃力，也能基本看出腹肌。魚和熊掌兩兼得，養(yǎng)生熬夜兩不誤，枸杞啤酒全都喝，秋褲短裙一起穿。
相同腹肌清晰水平，健身愛好者（肌肉量大的人）體脂率天生比非健身愛好者低。長期健身愛好者都有這樣的特征，他們的身體數(shù)據(jù)大于視覺判斷。如果根據(jù)體脂圖去對比，應(yīng)該是一個40%左右的體脂率。用過體測儀測試以后發(fā)現(xiàn)實(shí)際上體脂率可能30%都不到。所以如果是兩個體重或者肚子視覺大小相似的人，一個沒有健身習(xí)慣的人，減脂周期要比另一個習(xí)慣健身的人時間更長。沒有健身習(xí)慣的人，其實(shí)更胖。

專業(yè)程度是不是感覺遠(yuǎn)不可及，其實(shí)非健身專業(yè)人士保持身心健康便好，維持正常的體脂率，經(jīng)常用體測儀監(jiān)測自己的狀態(tài)，做一個自律的人!

相關(guān)知識

健康管理的重要幫手——體液檢測
裝修材料檢測：保障家居環(huán)境健康與安全的重要環(huán)節(jié)
居家健康監(jiān)測是什么意思 居家健康監(jiān)測的含義是什么(居家健康監(jiān)測是什么意思?)
金華居家健康檢測要求是什么？
居家健康監(jiān)測
室內(nèi)環(huán)境檢測，如何保證家居健康？
家門口免費(fèi)體檢！“社區(qū)生活幫·體檢大篷車”發(fā)車?yán)?/a>
小米智能體脂秤深度體驗(yàn)：不僅測重，更是健康管理小幫手！
“三天居家隔離”“三天居家健康監(jiān)測”和“3天2檢”有什么區(qū)別？
電池健康檢測首進(jìn)社區(qū) 為居民電動自行車深度“體檢”

網(wǎng)址: 居家檢測體重的小幫手 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview9099.html