居家瘦小腿4個方法

　　首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

　　睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)，減輕腳部浮腫。

　　當假日時，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環(huán)的植物精油放入浴缸中，泡個瘦腿浴。

　　加強消脂收緊運動。1、腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2、然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。3、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。4、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　懶人瘦小腿的最快方法

　　1、雙腿并攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖。保持二十秒，注意不要因為疼痛就偷偷彎腿哦。

　　2、單腿貴在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦。后腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩組。

　　3、雙手雙腳略寬于肩，上身盡量拉伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上。經(jīng)過反復練習，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離。

　　4、再上一個動作的基礎上，重心稍前移。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩(wěn)，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩組。

　　5、上身保持直立，向里側旋擰。左腿交叉放置于右腿膝蓋處，向外側旋擰，像擰麻花一樣，感受多處肌肉拉伸，保持二十秒。

　　快速瘦小腿三天見效

　　1、雙腿并攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖。保持二十秒，注意不要因為疼痛就偷偷彎腿哦

　　2、單腿貴在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦。后腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩組

　　3、雙手雙腳略寬于肩，上身盡量拉伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上。經(jīng)過反復練習，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離

　　4、再上一個動作的基礎上，重心稍前移。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩(wěn)，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩組

　　5、上身保持直立，向里側旋擰。左腿如圖交叉放置于右腿膝蓋處，向外側旋擰，像擰麻花一樣，感受多處肌肉拉伸，保持二十秒

　　瘦小腿瘦大腿方法小妙招

　　1、洗澡時用熱水和冷水按摩，每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　2、做高抬腿運動，清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　3、練瑜伽，瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　4、自行車姿勢，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側贅肉。

　　5、跳繩，有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

　　6、下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內(nèi)側肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節(jié)有比較高的要求，有關節(jié)損傷的要慎重練習。

　　7、干洗腿，用兩只手抱著一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　8、揉腿肚，首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

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