不要覺得自己丑，其實，瘦了之后你就是帥哥/美女！

　　愛健身的妹子必定有一顆愛美之心，她會很努力地塑造和維持自己的身材。

　　世上沒有絕對胖的人，只有胖還絕不健身的人。

　　所以為了自己的身材與美貌，趕緊練起來吧！不用去健身房，隨時隨地就能練！

　　家庭里最好的燃脂動作：波比跳，在徒手健身中一直被認為是“減脂殺手”。

　　“波比”（Burpee）結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

　　一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發(fā)性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發(fā)和發(fā)力。

　　波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。

　　動作標準：

　　1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

　　2、后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

　　3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。

　　4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

　　5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

　　注意事項：

　　向后跳與掌上壓要同時進行

　　下蹲時，膝蓋要越過腳尖

　　垂直跳要用力

　　簡單熱身之后，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到“身體被掏空”的爽感，體驗流汗的快感吧！

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