目前我們正在經(jīng)歷一個非常特殊的時期，全國上下齊心協(xié)力共同抗擊新冠肺炎疫情。作為一名中學生，我們雖然不能像白衣天使那樣奮戰(zhàn)在與病魔斗爭的第一線，但是我們積極響應國家號召，做到“停課不停學”，科學合理的安排居家時間，以自己的方式來為抗擊疫情做出貢獻。

我校體育組蔡老師為同學們講解了如何科學有效地在家中進行體育鍛煉，同學們也按老師要求進行各種各樣的體段活動，對自己嚴格要求，克服懶惰，完美地詮釋了“生命在于運動”的真諦。

一、心肺功能的訓練

（大家都熟悉的幾個動作）

把這五個動作無間歇的連在一起，根據(jù)自己的能力，每天做三到五組，每組之間間歇30秒。（提示大家做運動的時候，一定在地墊上進行，以防擾民）。

二、核心力量練習

可上網(wǎng)搜索，動作由簡到難的進行。

開始可一個動作一個動作的練習，熟練之后，再把幾個動作連在一起做。

核心力量的練習分為靜態(tài)和動態(tài)兩部分。

靜態(tài)動作：如平板支撐、單漆跪平衡等。根據(jù)自己的體能，每次堅持1-2分鐘，每個動作做3-5組，每次間隔30秒。

動態(tài)動作有很多很多：如俄羅斯轉體、腹肌撕裂者等。練習時要注意：一定要選四至五個動作組合進行。每個動作最少15次。間歇20秒。堅持一段時間后，可以把每個動作的次數(shù)增加，間歇縮短。

動靜交替進行，不要貪多，每天堅持才能取得意想不到的效果。

三、戴上口罩、拿上籃球或排球到室外找沒人的地方熟悉熟悉球性，回來別忘了消毒。

正如王老師所說，居家體育鍛煉對同學們是非常重要的，體育鍛煉不僅能使我們的身心保持健康，提高機體免疫力，而且運動能還能放松情緒，減緩壓力，令我們時刻擁有飽滿的精神狀態(tài)，我們還可以利用家中有限的條件，同家長一起做健身操和小游戲，勞逸結合，增進家庭成員之間的情感，積極面對每一天的學習和生活。

因為在家不同于在學校正常上課，有的同學可能覺得有些不適應這樣的居家學習生活方式，或者覺得在家中很煩悶很無聊，不過不要擔心，我們這里有一些小方法、小妙招提供給大家，讓同學們能夠愉快而有意義地度過宅在家中的時間。

一

雖然我們在家中無人督促，但是也不能放任自己松懈下來，要保證規(guī)律的作息，早睡早起，不懶床，不熬夜，中學生每天保證睡眠時間9小時，這樣才能保持良好的狀態(tài)，不會頭昏腦脹，情緒低落。

二

疫情期間，由于學校延期開學，我們開啟了全新的學習模式—網(wǎng)絡教學。面對這種改變，同學們也要與時俱進，盡快適應新的學習方式，其實大家對于網(wǎng)絡并不陌生，平時也接觸過各類平臺上的視頻直播，而網(wǎng)課只不過換了一種形式與老師們交流，從另一個角度來想，也是頗有趣味的。為了保證大家的學習進度，老師們也在為此而努力、不斷學習、不斷適應。同學們要理解老師的良苦用心，認真完成學校安排的線上學習，按時完成老師布置的作業(yè)，做好課程的預習和復習，保持和老師的良好溝通和互動。

三

由于網(wǎng)絡教學的開展，大家看電腦的時間明顯增多，容易出現(xiàn)視力下降，疲勞，那么怎么保護自己的眼睛呢？首先每日按照課表，跟隨播放的音樂，做兩次眼保健操，上下午各做一次。另外利用每節(jié)網(wǎng)課之間的休息時間進行遠眺，看看綠色植物，放松眼睛。上網(wǎng)課時保證室內(nèi)光線充足，盡量用電腦，少用手機及ipad，電腦顯示屏距眼睛的距離要在一臂以外。下面我們來看看咱們的防近小能手們是如何做的吧：

四

所謂民以食為天，減少外出，不訂外賣就意味著有更多的時間在家吃飯。合理膳食，保證營養(yǎng)均衡是我們居家飲食的原則。三餐要定時定量，干凈衛(wèi)生，葷素搭配，多吃富含維生素及膳食纖維的食物，少吃零食。適量飲用白開水，不要喝含糖飲料。同學們要每日監(jiān)測體重，避免能量累積造成肥胖，可適當幫家長做些家務勞動，提高動手能力。讓我們來欣賞一下家長和同學們的廚藝，真是色香味俱全，是不是很有食欲？

五

防控疫情，人人有責，同學們在家要注意個人及家庭環(huán)境衛(wèi)生。每日定時開窗通風2—3次，每次30分鐘，通風時注意保暖，防止感冒。飯前便后要洗手，外出回來也要洗手。家中地面、門把手、水龍頭等易污染的地方可以使用75%醫(yī)用酒精擦拭消毒，或使用有效氯含量為250-500mg/L的含氯消毒劑擦拭，30分鐘后再用清水擦拭干凈，防止殘留。使用酒精時注意避免使用明火，不同類型的消毒劑不要混合使用哦?？赐瑢W們做的如此認真，你們有沒有也為家里消毒了呢？

六

現(xiàn)在我們的健康是重中之重，居家期間，同學們每日監(jiān)測體溫，注意自身有無發(fā)熱、咳嗽、乏力等癥狀，如果有發(fā)熱及時向班主任老師匯報，就診要去正規(guī)醫(yī)院，去醫(yī)院時戴好口罩做好自身防護，避免交叉感染。

我們相信，大家一定能平安度過這段艱難的時期，希望同學們在家中能保持積極樂觀的心態(tài)，不要過度恐慌，注意身體健康，合理安排時間，爭取以一個嶄新的面貌迎接新學期，期待與大家在陽光明媚的校園里重逢！

北京市第二十二中學醫(yī)務室、體育組

2020-2-23返回搜狐，查看更多

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