目前我們正在經(jīng)歷一個(gè)非常特殊的時(shí)期，全國(guó)上下齊心協(xié)力共同抗擊新冠肺炎疫情。作為一名中學(xué)生，我們雖然不能像白衣天使那樣奮戰(zhàn)在與病魔斗爭(zhēng)的第一線，但是我們積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，做到“停課不停學(xué)”，科學(xué)合理的安排居家時(shí)間，以自己的方式來為抗擊疫情做出貢獻(xiàn)。

我校體育組蔡老師為同學(xué)們講解了如何科學(xué)有效地在家中進(jìn)行體育鍛煉，同學(xué)們也按老師要求進(jìn)行各種各樣的體段活動(dòng)，對(duì)自己嚴(yán)格要求，克服懶惰，完美地詮釋了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的真諦。

一、心肺功能的訓(xùn)練

（大家都熟悉的幾個(gè)動(dòng)作）

把這五個(gè)動(dòng)作無間歇的連在一起，根據(jù)自己的能力，每天做三到五組，每組之間間歇30秒。（提示大家做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定在地墊上進(jìn)行，以防擾民）。

二、核心力量練習(xí)

可上網(wǎng)搜索，動(dòng)作由簡(jiǎn)到難的進(jìn)行。

開始可一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，熟練之后，再把幾個(gè)動(dòng)作連在一起做。

核心力量的練習(xí)分為靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩部分。

靜態(tài)動(dòng)作：如平板支撐、單漆跪平衡等。根據(jù)自己的體能，每次堅(jiān)持1-2分鐘，每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每次間隔30秒。

動(dòng)態(tài)動(dòng)作有很多很多：如俄羅斯轉(zhuǎn)體、腹肌撕裂者等。練習(xí)時(shí)要注意：一定要選四至五個(gè)動(dòng)作組合進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作最少15次。間歇20秒。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以把每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)增加，間歇縮短。

動(dòng)靜交替進(jìn)行，不要貪多，每天堅(jiān)持才能取得意想不到的效果。

三、戴上口罩、拿上籃球或排球到室外找沒人的地方熟悉熟悉球性，回來別忘了消毒。

正如王老師所說，居家體育鍛煉對(duì)同學(xué)們是非常重要的，體育鍛煉不僅能使我們的身心保持健康，提高機(jī)體免疫力，而且運(yùn)動(dòng)能還能放松情緒，減緩壓力，令我們時(shí)刻擁有飽滿的精神狀態(tài)，我們還可以利用家中有限的條件，同家長(zhǎng)一起做健身操和小游戲，勞逸結(jié)合，增進(jìn)家庭成員之間的情感，積極面對(duì)每一天的學(xué)習(xí)和生活。

因?yàn)樵诩也煌谠趯W(xué)校正常上課，有的同學(xué)可能覺得有些不適應(yīng)這樣的居家學(xué)習(xí)生活方式，或者覺得在家中很煩悶很無聊，不過不要擔(dān)心，我們這里有一些小方法、小妙招提供給大家，讓同學(xué)們能夠愉快而有意義地度過宅在家中的時(shí)間。

一

雖然我們?cè)诩抑袩o人督促，但是也不能放任自己松懈下來，要保證規(guī)律的作息，早睡早起，不懶床，不熬夜，中學(xué)生每天保證睡眠時(shí)間9小時(shí)，這樣才能保持良好的狀態(tài)，不會(huì)頭昏腦脹，情緒低落。

二

疫情期間，由于學(xué)校延期開學(xué)，我們開啟了全新的學(xué)習(xí)模式—網(wǎng)絡(luò)教學(xué)。面對(duì)這種改變，同學(xué)們也要與時(shí)俱進(jìn)，盡快適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方式，其實(shí)大家對(duì)于網(wǎng)絡(luò)并不陌生，平時(shí)也接觸過各類平臺(tái)上的視頻直播，而網(wǎng)課只不過換了一種形式與老師們交流，從另一個(gè)角度來想，也是頗有趣味的。為了保證大家的學(xué)習(xí)進(jìn)度，老師們也在為此而努力、不斷學(xué)習(xí)、不斷適應(yīng)。同學(xué)們要理解老師的良苦用心，認(rèn)真完成學(xué)校安排的線上學(xué)習(xí)，按時(shí)完成老師布置的作業(yè)，做好課程的預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)，保持和老師的良好溝通和互動(dòng)。

三

由于網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的開展，大家看電腦的時(shí)間明顯增多，容易出現(xiàn)視力下降，疲勞，那么怎么保護(hù)自己的眼睛呢？首先每日按照課表，跟隨播放的音樂，做兩次眼保健操，上下午各做一次。另外利用每節(jié)網(wǎng)課之間的休息時(shí)間進(jìn)行遠(yuǎn)眺，看看綠色植物，放松眼睛。上網(wǎng)課時(shí)保證室內(nèi)光線充足，盡量用電腦，少用手機(jī)及ipad，電腦顯示屏距眼睛的距離要在一臂以外。下面我們來看看咱們的防近小能手們是如何做的吧：

四

所謂民以食為天，減少外出，不訂外賣就意味著有更多的時(shí)間在家吃飯。合理膳食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡是我們居家飲食的原則。三餐要定時(shí)定量，干凈衛(wèi)生，葷素搭配，多吃富含維生素及膳食纖維的食物，少吃零食。適量飲用白開水，不要喝含糖飲料。同學(xué)們要每日監(jiān)測(cè)體重，避免能量累積造成肥胖，可適當(dāng)幫家長(zhǎng)做些家務(wù)勞動(dòng)，提高動(dòng)手能力。讓我們來欣賞一下家長(zhǎng)和同學(xué)們的廚藝，真是色香味俱全，是不是很有食欲？

五

防控疫情，人人有責(zé)，同學(xué)們?cè)诩乙⒁鈧€(gè)人及家庭環(huán)境衛(wèi)生。每日定時(shí)開窗通風(fēng)2—3次，每次30分鐘，通風(fēng)時(shí)注意保暖，防止感冒。飯前便后要洗手，外出回來也要洗手。家中地面、門把手、水龍頭等易污染的地方可以使用75%醫(yī)用酒精擦拭消毒，或使用有效氯含量為250-500mg/L的含氯消毒劑擦拭，30分鐘后再用清水擦拭干凈，防止殘留。使用酒精時(shí)注意避免使用明火，不同類型的消毒劑不要混合使用哦?？赐瑢W(xué)們做的如此認(rèn)真，你們有沒有也為家里消毒了呢？

六

現(xiàn)在我們的健康是重中之重，居家期間，同學(xué)們每日監(jiān)測(cè)體溫，注意自身有無發(fā)熱、咳嗽、乏力等癥狀，如果有發(fā)熱及時(shí)向班主任老師匯報(bào)，就診要去正規(guī)醫(yī)院，去醫(yī)院時(shí)戴好口罩做好自身防護(hù)，避免交叉感染。

我們相信，大家一定能平安度過這段艱難的時(shí)期，希望同學(xué)們?cè)诩抑心鼙３址e極樂觀的心態(tài)，不要過度恐慌，注意身體健康，合理安排時(shí)間，爭(zhēng)取以一個(gè)嶄新的面貌迎接新學(xué)期，期待與大家在陽(yáng)光明媚的校園里重逢！

北京市第二十二中學(xué)醫(yī)務(wù)室、體育組

2020-2-23返回搜狐，查看更多

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