核心提示：想去健身房，卻給自己找出五花八門、堂而皇之的借口不能堅持。與其這樣，不如將身邊信手拈來的物件利用起來，讓毛巾、可樂瓶……成為你的健身寶貝。于是，你不僅能夠隨時隨地體會健身的樂趣，還能享受5元瘦身的超級驚喜。

　　道具：毛巾

　　動作1：大臂后側伸展（靜止30秒）

　　1、雙后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關節(jié)下壓。

　　2、下面的手勻速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向側彎。

　　動作2：大腿后側伸展（靜止30秒）

　　1、雙腿膝關節(jié)伸直坐于墊上，腳尖勾起朝向上方。

　　2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方伸展。

　　效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的優(yōu)美線條。

　　效果：伸展雙腿后側韌帶，讓膝關節(jié)、踝關節(jié)更加靈活。 浴缸里的伸展瘦身操

　　道具：跳繩

　　動作1：交替高抬腿跳（1分鐘為1組，共做3組）

　　1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、屈腿時膝蓋朝向正前方，大腿前側發(fā)力向上抬。

　　3、落地盡可能保持輕盈，保護腳踝。

　　動作2：后彈腿跳躍（2分鐘為1組，共做3組）

　　1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、后屈腿時保持膝關節(jié)向地面，腳趾繃緊。

　　3、眼睛平時前方，保持身體在跳躍時的穩(wěn)定性，手臂搖繩幅度不宜過大。

　　動作1效果：減少大腿及臂部多余的脂肪，鍛煉協(xié)調能力，并提高注意力。

　　動作2效果：減少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收緊臀肌。

　　道具：盛滿水的礦泉水瓶或可樂瓶（400-600ml）

　　動作：肩上屈臂（15次為1組，共3組）看OL如何巧妙練香肩

　　1、雙肩放平，上臂與地面平行，雙手握礦泉水瓶于胸前（見圖1）。

　　2、肘關節(jié)帶動帶動雙臂運動，與地面垂直，肘關節(jié)的運動路線要在身體的平行面內完成。保持背部直立，手腕不要彎曲（見圖2）。

　　效果：增強肩背肌肉力量，令手臂緊致平滑。

　　道具：籃球或其他可以承受身體重量的球類

　　動作1：夾球側轉（15次為1組，共3組）

　　1、將球放在雙膝下方，雙腿用力內收，腰背緊貼地面。

　　2、雙腿夾球分別向左側和右側扭轉，扭時盡量用側腰的力量帶動下身完成，雙肩不要離地。

　　效果：減少腰部兩側多余脂肪，加強腰部力量，增強脊柱彈性，收緊大腿內側脂肪。

　　動作2：滑動俯臥撐（8次為1組共2組）

　　1、身體呈做俯臥撐的起始動作，其中一只手撐在球的正上方。

　　2、屈肘時肘與肩成平行線，背部平直，不能含胸。

　　3、手臂撐直時，將球滾到另一只手處，做同樣動作。注意滾球時速度不宜過快。

　　效果：令胸部挺拔，加強手臂力量。

（責任編輯：甘甜）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

毛巾操 局部瘦身輕松搞定
毛巾瑜伽 健身簡單不輸跑步
最簡單的減肥操
家居用品清單
愛生活，愛健康“簡單居家減肥運動”
健康生活：如何在家中進行簡單有效的健身鍛煉！
簡單有效的減肥操有哪些
最適合白領減肥的4個方法 簡單健身減肥操推薦
最新減肥操圖解 簡單浴缸減肥操時刻減肥
嬰兒游泳脖圈放毛巾可以嗎

網(wǎng)址: 簡單的居家毛巾可樂瓶減肥操 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview7804.html