《體育鍛煉與欣賞：運動·休閑·養(yǎng)生》共分3篇：上篇為健康與生活，主要介紹健康理念、健康行為、健康心理以及生活與健康，讓人們對健康有一個較完整的認識，了解什么是健康，應該如何去保持健康和儲蓄健康。中篇為運動與營養(yǎng)，主要介紹運動忠告、運動安全、運動處方以及運動營養(yǎng)，讓人們了解并掌握運動的原則、運動損傷的預防和施治，以及運動時進水、進食和營養(yǎng)的方法等運動健康行為知識。下篇為養(yǎng)生與休閑，主要介紹養(yǎng)生理論、養(yǎng)生經(jīng)典、時尚休閑、健身健美，讓人們通曉傳統(tǒng)及現(xiàn)代的養(yǎng)生、休閑、健身理論與方法。全書內(nèi)容翔實，簡明易懂，具有科學性、系統(tǒng)性、先進性和實用性，不僅可以作為大學生文化素質(zhì)教育的教材，還是廣大熱愛健康、愛好運動者的良師益友。 [1]

上篇 健康與生活

健康理念

什么是健康

完美健康五要素

健康標準知多少

影響健康四因素

正確的健康觀

儲蓄健康的方法

亞健康

疲勞與健康

測測你的健康余額剩多少

健康行為

行為對健康的影響

健康人生的十大要點

恢復精力八妙方

減輕生活壓力的方法

有利于健康的姿勢

如何多活20年

健康六大忌

生活習慣與行為革命

健康心理

健康心理的標志

影響健康心理的因素

判定心理健康的原則

健康心理的基本標準

大學生的四大心理特征

不同年級大學生的心理特點

我國大學生心理健康狀況

大學生如何培養(yǎng)健康的心理

體育運動與心理健康

大學生常見心理障礙

大學生常見性格障礙分析

怎樣正確對待心理疾病

大學生心理問題的預防

中篇 運動與營養(yǎng)

運動忠告

生命在于運動

別用不運動的借口欺騙自己

科學運動的原則

運動前熱身

運動后冷身

運動量并非越大越好

如何監(jiān)測自己的運動量

最佳鍛煉效果的時間

“飯后百步走，能活九十九”并不可取

運動安全

運動損傷的種類

運動損傷產(chǎn)生的原因

運動損傷的有效預防

運動中常見的生理現(xiàn)象

運動中常見傷痛的預防與處理

體育運動的安全常識

運動處方

運動處方的概念

運動處方的內(nèi)容

制定運動處方遵循的原則

制定運動處方的程序

實施運動處方的方法

肥胖者的運動處方

冠心病的運動處方

高血壓的運動處方

糖尿病的運動處方

運動營養(yǎng)

動中該不該補水

運動中如何補水

運動前如何進食

劇烈運動前進食要求

運動健身與科學營養(yǎng)

運動對維生素和微量元素的需求

運動員與營養(yǎng)

各類運動員的飲食營養(yǎng)

運動員慎服營養(yǎng)藥物

下篇 養(yǎng)生與休閑

養(yǎng)生理論

傳統(tǒng)養(yǎng)生詮釋

養(yǎng)生學的特點

養(yǎng)生原則

中醫(yī)“三理”養(yǎng)生說

動養(yǎng)生與靜養(yǎng)生

如何安排養(yǎng)生

如何利用環(huán)境養(yǎng)生

春夏秋冬如何養(yǎng)生

陰虛的人如何養(yǎng)生

陽虛的人如何養(yǎng)生

養(yǎng)生經(jīng)典

五禽戲

易筋經(jīng)

八段錦

簡化太極拳

養(yǎng)生導引健身法

時尚休閑

登山運動

滑雪運動

蹦極

輪滑運動

飛行傘

飛鏢運動

保齡球運動

網(wǎng)球運動

高爾夫球運動

體育舞蹈

健美操

冷水浴

空氣浴

日光浴

圍棋

橋牌

健身健美

體重指數(shù)與健康

初練健美的忠告

健身運動的誤區(qū)

肌肉練習的原則

拉力器組合鍛煉法

美國流行的簡易健美操

橡皮筋操

面部活力操

美臂練習

臀部健美的有效方法

瘦身晨操

爬樓梯健身法

走步健身法

跳繩健身法

上班族健身妙招

女明星美身妙招

不同種類運動所消耗的熱量

[附]成人標準身高體重對照表

參考文獻

后記

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