原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

擁有好身材的人，走到哪里都是焦點(diǎn)，都會(huì)吸引眾人的眼光。

哪個(gè)女生不喜歡六塊腹肌、麒麟臂的男生，哪個(gè)男生不喜歡擁有飽滿翹臀、大長(zhǎng)腿的女生？哪個(gè)女生、男生不喜歡自己的身材比別人更出色？

想要練出好身材，健身鍛煉必不可少。平時(shí)缺乏鍛煉，愛(ài)好各種美食，沒(méi)有管理好熱量輸入的人，身材也容易隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)胖，身體健康也會(huì)更容易出現(xiàn)問(wèn)題。

健身鍛煉是預(yù)防肥胖的有效手段，還能幫你強(qiáng)化體能，提高自身免疫力。很多人總是等到胖起來(lái)才想到要鍛煉，但是這個(gè)時(shí)候，你的體能素質(zhì)已經(jīng)直線下降，很多運(yùn)動(dòng)是無(wú)法駕馭得了的，這個(gè)時(shí)候你更容易放棄健身，選擇中途而廢，減肥努力也會(huì)白費(fèi)。

趁年輕的時(shí)候堅(jiān)持鍛煉，保持一周2-3次鍛煉，你的身材就會(huì)保持得比同齡人更好，看起來(lái)也會(huì)顯得更加年輕哦。

不過(guò)，很多人出于各種生活、工作的原因，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，無(wú)法在戶外鍛煉或者去健身房鍛煉，只能利用瑣碎時(shí)間在家鍛煉。

針對(duì)這種情況，你可以選擇下面這幾種居家鍛煉項(xiàng)目，可以有效強(qiáng)化肌群，促進(jìn)體脂率下降，讓你擁有更好的身材線條。

第一種運(yùn)動(dòng)、跳繩

跳繩是一項(xiàng)趣味性比較高、燃脂效率也不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但可以預(yù)防肌肉流失，還能提升心肺功能，讓你保持旺盛的體能活力。跳繩訓(xùn)練每次只需半小時(shí)，隔天訓(xùn)練一次就能達(dá)到鍛煉的目的。

可能剛開(kāi)始的時(shí)候，跳繩訓(xùn)練你堅(jiān)持不了2分鐘就需要停下來(lái)休息幾分鐘，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，心肺功能提升，你每次跳繩時(shí)間也會(huì)有所延長(zhǎng)。

第二種運(yùn)動(dòng)、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是一項(xiàng)自重訓(xùn)練，健身圈公認(rèn)的燃脂動(dòng)作，也是HIIT間歇訓(xùn)練中不可缺少的一個(gè)熱身動(dòng)作。

別小看這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于新手小白來(lái)說(shuō)還是有一定難度的。小編親測(cè)過(guò)，開(kāi)合跳的鍛煉效果并不比跑步效果差。開(kāi)合跳每次堅(jiān)持力竭的時(shí)間，堅(jiān)持4組就能讓你大汗淋漓，身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

剛開(kāi)始開(kāi)合跳訓(xùn)練的時(shí)候，小編只能堅(jiān)持1-2分鐘，10分鐘開(kāi)合跳需要分為5組才能完成?，F(xiàn)在可以一次性堅(jiān)持4分鐘，每次堅(jiān)持3組，如今的運(yùn)動(dòng)能力也逐漸提升了，身材也保持得非常好。

第三種運(yùn)動(dòng)、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，提升上肢力量，幫你改善含胸駝背形象，提高自身氣質(zhì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，個(gè)數(shù)會(huì)逐漸提高，身材也不會(huì)太差哦！

如果你沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)，可以從上斜俯臥撐開(kāi)始，每次力竭的個(gè)數(shù)，重復(fù)5組，組間歇時(shí)間不要超過(guò)1分鐘，每次累計(jì)200個(gè)俯臥撐訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次。

有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，可以進(jìn)行俯臥撐劃船、窄距俯臥撐等訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度，讓肌肉更有效地生長(zhǎng)。

這3種可以在家訓(xùn)練的健身運(yùn)動(dòng)，選擇2種練起來(lái)，好身材就會(huì)光顧你哦！

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