都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是，現(xiàn)在春光再好也不能出去鍛煉，那怎么減肥？其實(shí)只要你想減肥，辦法總是有的，鍛煉也是可以在家里進(jìn)行的，只要能夠堅(jiān)持在家里做運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，是完全可以瘦下?lái)的，接下來(lái)給大家介紹幾種適合在家里做的運(yùn)動(dòng)。

　　適合在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、飯后扭腰運(yùn)動(dòng)。

　　大家吃完晚飯后千萬(wàn)不要坐到沙發(fā)上看電視或者捧著手機(jī)看視頻，晚飯后先是要運(yùn)動(dòng)一下洗碗、收拾桌子，掃掃地等，然后就要開始運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能懶，這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，而且可以快速減少你要腰部的贅肉，恢復(fù)你的小蠻腰。面對(duì)墻壁站立，用雙手撐住墻壁，然后左腿跨過右腿，之后再左腿跨過右腿，將腰部扭動(dòng)起來(lái)，剛開始可以慢速，逐漸加快雙腿交換的頻率，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠，可以幫助身體消耗掉多余的脂肪，而腰部不斷的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉含量減少脂肪，讓你的腰部更加的纖細(xì)。只要能夠堅(jiān)持半個(gè)月以上，你身上的贅肉就不見了。

　　2、伸展健美操。

　　不能出去鍛煉，可以在家里跳健美操，時(shí)間最好在飯后1小時(shí)，因?yàn)橥盹埓蠹叶紩?huì)吃的很多，導(dǎo)致攝入的熱量很多，而且睡覺早，所以這些熱量容易轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來(lái)，因此，一些運(yùn)動(dòng)放在晚上效果更好。吃完晚飯不能馬上運(yùn)動(dòng)，過一小時(shí)之后開始運(yùn)動(dòng)，這套健身操很簡(jiǎn)單，雙腿不停地張開合攏，然后先將雙臂抬起成直線，再將雙臂立起，緊貼耳朵，然后拍手。然后再將手臂放下，重復(fù)之前的動(dòng)作，但是整個(gè)過程腿部的的動(dòng)作是需要一直保持的，堅(jiān)持做這樣的動(dòng)作半個(gè)小時(shí)，減肥的效果會(huì)很好，如果堅(jiān)持2周以上，你就可以看到很好的效果。

　　3、仰臥起坐。

　　這種運(yùn)動(dòng)是最適合在家里做得運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)楹?jiǎn)單，很多人做了卻很難堅(jiān)持下來(lái)，如果能夠每天堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐，而且堅(jiān)持3個(gè)月以上，再胖的人也會(huì)瘦下來(lái)，因?yàn)檠雠P起坐主要是鍛煉腹部肌肉的，會(huì)練出腹肌但是會(huì)減少脂肪的堆積，讓你的腹部更加的有力和結(jié)實(shí)，同時(shí)也會(huì)塑造腰部的曲線，所以，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是最簡(jiǎn)單最有效的減肥方法。

　　當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)，飲食上要適當(dāng)?shù)目刂?，減少一些油炸類和紅燒類的食物。多吃一些青菜和水果，這樣減少脂肪的攝入，同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定可以瘦下來(lái)的。

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（責(zé)任編輯：廖露）

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