導(dǎo)語：由于生活壓力愈發(fā)“強(qiáng)大”，導(dǎo)致我們的休閑時(shí)間被極大的壓縮，這對(duì)我們身體和心靈上都帶來了不好的影響，那么如何讓自己重新充滿活力？只有健身。但是問題就在于很多人沒有時(shí)間出去健身，那么居家如何健身呢？今天咱們給大家?guī)砹?0分鐘燃脂挑戰(zhàn)，你敢進(jìn)行嗎？

　　1、慢跑x25s

　　在正式開始之前，咱們先給身體來一個(gè)預(yù)熱，也就是充分調(diào)動(dòng)身體/首先大家在原地進(jìn)行25s的慢跑，由于夏季氣溫比較高，這個(gè)時(shí)候我們能夠感覺身體微微發(fā)熱，這就說明慢跑起到了良好的效果。

　　2、開合跳x25s

　　開合跳比較常用，很多健身大佬也經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。首先我們立定在原地，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿向左右兩側(cè)跨一步，同時(shí)雙手上舉，然后回到初始姿勢(shì)。

　　3、踢腿跳x25s

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們兩個(gè)小腿交替后踢，最好能踢到我們的屁股，重復(fù)進(jìn)行25s即可，記住在做動(dòng)作的時(shí)候上半身要保持挺拔。

　　4、高抬腿x25s

　　高抬腿能夠有效的訓(xùn)練我們的大腿和臀部肌肉，對(duì)這兩個(gè)部位的減脂有奇效，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，我們的上半身稍微前傾一點(diǎn)，然后大腿積極上抬。

　　5、原地快跑x25s

　　在進(jìn)行原地快跑的時(shí)候，我們的雙手積極擺動(dòng)，速度要快一些，同時(shí)兩條腿積極上抬下落，保證動(dòng)作的順暢。

　　6、深蹲跳x12次

　　所謂深蹲跳，就是在深蹲后，加上一個(gè)向上縱跳的動(dòng)作，是比較勞累的。在練習(xí)的時(shí)候，我們通常會(huì)感覺大腿十分疲勞，不過大家也要保證動(dòng)作的完整。

　　7、左右跳x25s

　　左右跳，顧名思義，就是我們身體向左右方向來回跳躍。在做此動(dòng)作時(shí)，大家要記住我們的雙腳并攏，雙手自然抬起，放在身體側(cè)面，膝蓋微微彎曲，以緩沖重力。

　　8、上述動(dòng)作重復(fù)一遍x4分鐘9、大腿拉伸x40s

　　在進(jìn)行完動(dòng)作之后，我們要對(duì)大腿進(jìn)行一個(gè)拉伸，拉伸部位主要是大腿前側(cè)。通常情況下，我們采用提腿拉伸的方法。首先大家站在地面上，然后小腿后擺，手抓住腳踝帶動(dòng)小腿靠向大腿后側(cè)，然后向后提拉，此時(shí)我們往往能感覺大腿前側(cè)有很強(qiáng)的拉伸感。左右腿交替進(jìn)行，每條腿進(jìn)行20s的拉伸。

　　整套動(dòng)作下來，我們也就是8個(gè)動(dòng)作加上2個(gè)拉伸動(dòng)作，用時(shí)也就是在10分鐘左右，每天晚上都可以找出10分鐘進(jìn)行練習(xí)。

　　結(jié)語：居家如何健身？其實(shí)很簡單，今天小編給大家?guī)砹?0分鐘的燃脂挑戰(zhàn)，你敢進(jìn)行嗎？其實(shí)整套動(dòng)作下來還是比較累的，每個(gè)練習(xí)之間大家可以根據(jù)自身情況安排休息時(shí)間，一般控制在15~20s左右就可以了。大家每天只要找出10分鐘，每周只要能進(jìn)行3、4次，那么身體肯定很快就能瘦下來，你自然也會(huì)更加健康。

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