每天跑步慢跑1小時(shí)，能不能減肥？

你要知道，減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。想要瘦下來(lái)，需要提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降。

在跑步減肥的時(shí)候，你是否管住嘴了，有沒(méi)有打卡足夠的天數(shù)？你是否只關(guān)注體重，忽略了體脂率情況？

體重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質(zhì)，而體脂率指的是脂肪量的占比，你要知道減肥不等于減重，而是等于減脂。

如果減肥過(guò)程中，你減掉是是水分、廢物或者肌肉，體重會(huì)下降，但是身材并不會(huì)變瘦。脂肪分子體積比較大，過(guò)量的脂肪會(huì)讓你身材臃腫，誘發(fā)肥胖疾病。只有體脂率下降了，身材才能真正瘦下來(lái)。

同樣的，相同體重、身高的兩個(gè)人，體型可能完全不同。這是因?yàn)閮蓚€(gè)人的體脂率、肌肉占比不同導(dǎo)致的。一個(gè)體脂率高，肌肉含量少的人身材會(huì)顯得臃腫，而一個(gè)體脂率低，肌肉發(fā)達(dá)的人身材會(huì)顯得緊實(shí)有線條感。

一般來(lái)說(shuō)，男生的體脂率控制在15%-20%之間，女生的體脂率控制在20%-24%之間，身材是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

而每天慢跑1小時(shí)，可以消耗500-600大卡熱量，對(duì)于減脂是有一定效果的。不過(guò)長(zhǎng)期以往，身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式后，燃脂效率就會(huì)下降。

因此，想要保持燃脂效率，我們需要改變運(yùn)動(dòng)模式，嘗試變速跑或者其他燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免身體陷入舒適區(qū)，讓身體持續(xù)燃脂。

此外，飲食也是減肥非常關(guān)鍵的一環(huán)。如果你在跑步的同時(shí)，能夠管理好飲食，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，體脂率下降也會(huì)更明顯哦。

如果你沒(méi)有管住嘴，吃零食喝奶茶、聚餐吃外賣，那么，攝入的熱量可能比你一天身體總消耗熱量高，身材是無(wú)法瘦下來(lái)的。

想要通過(guò)每天慢跑1小時(shí)瘦下來(lái)，我們要同步管理好飲食，做到這幾點(diǎn)：

1、主食可以減半攝入，粗細(xì)糧結(jié)合著吃，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間；

2、提升蔬菜攝入量，每天補(bǔ)充一斤以上的蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、番茄、包菜、芹菜等補(bǔ)充膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，不要害怕吃肉，而要選擇低脂肪的雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、瘦牛肉，每餐一拳頭的分量，可以滿足你吃肉的欲望，降低暴食幾率，還能提升食物熱效應(yīng)。

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