絕大部分女性朋友在懷孕期間會長胖，這種肥胖在生產(chǎn)后有時候都得不到好轉(zhuǎn)，必須通過產(chǎn)后瘦身才可以實現(xiàn)。這里給大家推薦五種最佳產(chǎn)后減肥方法，凡是試過的都瘦了。產(chǎn)后減肥一定要把握最佳的減肥時機，不然的話，回過頭來再減肥，難度又加大了不少。

引發(fā)產(chǎn)后肥胖的原因

(1)一方面是因為妊娠過程引起下丘腦性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。

(2)另一方面是因為在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi)，為了哺乳，媽媽吃下了大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，最終使機體脂肪細胞充盈。

產(chǎn)后什么時候可以開始減肥

產(chǎn)后2月：可以開始減肥行動

當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)的媽媽也可以開始循序漸進地減重了。建議減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證充足的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產(chǎn)后6個月：減肥黃金時期

出月子到產(chǎn)后六個月內(nèi)是減肥最好的時機，這段時間母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)到原有狀態(tài)，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)。

數(shù)據(jù)顯示，如果能夠在產(chǎn)后6個月內(nèi)恢復(fù)懷孕前的體重，那么在8-10年后體重僅會增加約2.4公斤。如果這一時期媽媽的體重沒能降下來，那么在8-10年后，平均體重會增加8.3公斤。

特別提醒：月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)。同時，在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此，在坐月子期間不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。不過媽媽們也要注意，在月子期間不要享用太多高油脂和高糖分的滋補品，否則會給日后減肥加重負擔。

五個產(chǎn)后減肥的方法

一、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)非常重要，對寶寶來說，母乳是最好最有營養(yǎng)最適合他的食品;而對媽媽來說，是帶走孕期堆積在身上的多余脂肪和多余熱量的最好機會。根據(jù)一些媽媽的經(jīng)驗，在產(chǎn)后的3個月里，母乳會帶走很多堆積的脂肪，基本上可以瘦10斤左右。

二、吃粗糧

產(chǎn)后吃粗糧真的很有必要，這個是瘦身的關(guān)鍵。生完寶寶之后很容易便秘，所以要想辦法調(diào)節(jié)腸道。粗糧可以增加腸道蠕動，避免便秘。每天喝牛奶的時候加入一些燕麥片，早餐吃兩片全麥面包再加一杯牛奶麥片，是很好的搭配。平時的主食也可以用雜糧飯或者全麥面粉做的餅代替白米飯。

三、清淡飲食

平時就需要清淡飲食，產(chǎn)后更加需要清淡飲食。因為產(chǎn)后媽媽身體都會有不同程度的水腫，如果平常吃的食物味道太咸太重，很容易導(dǎo)致水腫加劇。做菜的時候要堅持少鹽、少糖、少醬油的原則，蔬菜最好水煮，炒菜用橄欖油會比較好，而且不能放太多。

四、多喝水

想減肥就要多喝水，新媽媽們每天要喝6至8盎司的水，這樣可以幫助你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了，其實只是口渴而已，喝點水增加飽腹感，減少對食物的欲望。同時。多喝水還能加快排毒，清除堆積在體內(nèi)的毒素，幫助瘦身。

五、散步

新媽媽們吃完飯以后不要一直坐著，出去散散步可以讓你的身材恢復(fù)得更快，對瘦身非常有幫助哦。如果能夠堅持每天飯后都出去散步的話，一般堅持3周就可以看到明顯的減肥效果了。而且多到外面走動，呼吸新鮮空氣，有助于調(diào)節(jié)心情哦。

產(chǎn)后減肥很多媽媽們其實都忽略，大家認為控制飲食，少吃一點，這樣就會瘦下來。當初的肉確實是吃出來的，可是單純就想依靠控制飲食來減肥，不一定能取得很好的減肥效果。當然了，很多產(chǎn)后肥胖的媽媽們要買是不想運動，要買就是害怕嘗試一些減肥食品，反正這個不行那個不行，最后就只好一胖到底了。

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