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運動減肥靠的是什么原理需要多久才有效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 05:09

運動減肥靠的是什么原理？運動減肥利用促進自身脂肪的燃燒原理，可以達到幫助減肥作用。

運動減肥通?？梢赃x擇跑步、練瑜伽或者跳繩等運動鍛煉屬于常見的有氧運動，能夠讓機體全身細胞在高速運轉(zhuǎn)下，消耗體內(nèi)的能量，維持自身生命活力，也可以加速體內(nèi)脂肪和熱量的燃燒和消耗，從而達到減肥作用。

運動減肥見效比較緩慢，需要每天長期堅持才可以達到一定效果，如果在運動期間飲食控制不到位，比如吃過多高熱量或者高脂肪食物，也有可能會導(dǎo)致減肥受到影響，需要調(diào)整飲食習慣，吃些清淡和易消化食物，每餐吃到七八分飽。

如果身體持續(xù)肥胖，必要時還需要到醫(yī)院檢查，針對性治療。

一般來說，每天中等強度的運動達到半小時以上，經(jīng)過兩周左右就能有一定的減肥的效果。要根據(jù)自身的體質(zhì)，選擇適合的鍛煉方式。比如可以采用慢跑跟力量鍛煉相結(jié)合的方法，如慢跑10分鐘，再選擇下蹲起、高抬腿、平板支撐等力量鍛煉。同時在運動減肥的同時，還需要結(jié)合飲食的調(diào)整，盡量避免高熱量，高脂肪的食物，一定要避免暴飲暴食，可以少食多餐，適當?shù)某砸恍┦萑?，雞蛋，各類青菜。運動和飲食有機的結(jié)合，會起到更好的減肥效果。但是一定要長久堅持，避免反彈。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)