原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

夏天是個減肥的季節(jié)，因為衣服穿得少，只有擁有好身材，才能自信地穿上很多好看的衣服。而肥胖的人，身上贅肉多，他們只能穿上肥大的T恤來遮住贅肉。

而為了減掉贅肉，秀出好身材，只能控制飲食，邁開腿堅持運動。但是，更多人是無法堅持下來的。在減肥中途，你會感覺饑餓難耐，饑腸轆轆，總想暴飲暴食，運動也總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，無法堅持鍛煉，最后只能宣告減肥失敗。

沒有毅力的人，減肥失敗率是很高的。自律性太差的人，怎么才能慢慢瘦下來呢？

我們可以另換角度，從別的細節(jié)入手，保持一些好的生活習慣，從而來控制熱量攝入，促進身體消耗更多熱量。

下面我們來一場瘦身大作戰(zhàn)，這些好習慣堅持3個月時間，能讓你瘦下來，你能做到嗎？

1、早餐要好好吃，補充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥不意味著要過度節(jié)食，早餐是身體最重要的一餐，你需要好好補充能量，讓身體開啟代謝，讓身體進行高速運轉(zhuǎn)，促進熱量的消耗，有助于腸胃健康。

早餐不吃容易引發(fā)腸胃疾病，你還浪費了一個早上的新陳代謝時間段。早餐要吃優(yōu)質(zhì)的蛋白，比如水煮蛋搭配八寶粥，可以延長飽腹時間，從而降低午餐的進食量。

2、晚餐吃七分飽，睡前3小時不進食

晚上身體的活動系數(shù)下降，不宜吃太豐盛。相對比于午餐來說，晚餐要吃得少，少肉少主食，多蔬菜，盡量清淡，熱量不要超過550大卡。

晚餐時間最好在晚上8點前完成，給身體3個小時以上的消化時間，同時拒絕宵夜，減輕身體負擔，避免攝入多余熱量，有助于脂肪的消耗。

3、利用瑣碎時間鍛煉

沒有足夠的時間進行運動，那你可以利用瑣碎時間，比如：早上拉伸15分鐘，喚醒身體代謝，午休時間進行10分鐘開合跳，可以快速提升心率，促進脂肪的消耗。

晚上可以進行100個深蹲、俯臥撐訓練，鍛煉肌肉，肌肉在生長的過程中會耗費身體更多熱量，從而提高身體基礎(chǔ)代謝。

4、積極參加戶外活動

如果你沒有足夠的健身動力，那么可以積極參加戶外活動，跟同事朋友一起去游泳、爬山、攀巖、打羽毛球、打籃球，晚上去跳廣場舞，這樣也能達到強身健體、消耗脂肪的目的。

每周保持4次以上的運動鍛煉，每次1小時以上，熱量消耗也是比較不錯的。只要堅持2-3個月，身材線條也會逐漸改善哦！

5、用粗糧主食代替一般的精細主食

減肥期間，主食不要吃得太精細，你可以把一部分的米飯、面條、饅頭換成粗糧雜糧，比如玉米、薯類食物、糙米、小米、燕麥、八寶粥等食物，粗糧的升糖系數(shù)比較低，且消化時間更長，讓你不容易饑餓。

粗糧可以讓身體補充更多的礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維，保持身體運轉(zhuǎn)水平，抑制脂肪合成，有助于你瘦下來。

拓展閱讀：

為什么要堅持健身？為了更優(yōu)秀的自己

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#百里挑一#

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