中老年人減重指南
科學減重很重要
中老年人減重注意什么
40～50歲的人群，此時體成分呈現(xiàn)肌肉量下降、脂肪量增加、整體體重增加的狀態(tài)，所以在減重時，不僅要考慮攝入食物的總熱量值，也需要避免肌肉量進一步流失。不僅要達到減重的目的，還需保證基本的日常熱量需求和均衡的營養(yǎng)，健康減重。
中老年人減重吃什么
為了更好的肌肉維持，可選擇熱量值低、蛋白質含量高、優(yōu)質蛋白充足的食物（海參高蛋白、低熱量低膽固醇，營養(yǎng)豐富，是中老年人減重期間不錯的選擇），搭配適量的主食和富含纖維素的蔬菜、水果，保證能量平衡。
配合運動更高效
中老年人減重期間，果配合適量運動，減重會更高效。可以選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。 健康減脂

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