產(chǎn)后肥胖應(yīng)該怎么減，產(chǎn)后恢復(fù)身材對于媽媽們來說，可是一件讓人抓狂的事，一旦成為媽媽，產(chǎn)后減 肥的難度直線上升，產(chǎn)后發(fā)胖不要緊，更重要的是產(chǎn)后身材恢復(fù)難！眼看著在和煦春風(fēng)下，穿的衣服是一天比一天少，但產(chǎn)后媽媽肥胖的身材也逐漸暴露在人們面前，這樣可怎么穿小裙裙！想哭！生個娃就變大媽，產(chǎn)后身材怎么恢復(fù)？別著急，知知帶你往下看！
想要產(chǎn)后身材恢復(fù)棒，孕期合理控制體重很重要！但大多數(shù)媽媽已經(jīng)錯過了這一時期，雖然說妊娠期體重增加百分之20以上是一種正常的生理現(xiàn)象，但近期加拿大西奈山醫(yī) 院的研究人員對妊娠期招募的305名婦女妊娠期、產(chǎn)后3月和12月的心臟代謝特征進行評估。結(jié)果表明，分娩后3-12月體重沒有明顯下降的女性蕞早在產(chǎn)后1年就會出現(xiàn)不 良心臟代謝特征。
該研究提示產(chǎn)后3-12月是產(chǎn)后減 肥的一個關(guān)鍵時期，那些在懷孕期間體重增加，而在分娩之后又未能有 效減 肥的婦女，在今后一段時間內(nèi)除了健康隱患還有持續(xù)肥胖的可能性非常高。而要想解決這個問題的關(guān)鍵就是通過“ΗICIBI”孕產(chǎn)降脂調(diào)節(jié)產(chǎn)婦激 素水平，提升代謝率，抑 制脂肪合成，外界熱量切斷，科學(xué)健康的減 肥，一切為了你享受生活的每刻！國內(nèi)外已經(jīng)有123994名產(chǎn)后女性通過科學(xué)減脂方式成功開啟新 生活?。?！
科普：產(chǎn)后肥胖怎么減，20-40歲女性產(chǎn)后身材恢復(fù)的方法
在講這份減 肥方法時，首先要向媽媽說明以下情況：
產(chǎn)后媽媽減 肥須知
1產(chǎn)后身材恢復(fù)的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個月是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。用至少6個月的時間恢復(fù)到孕前水平，一般體重相差在3斤以內(nèi)就可以了。有些媽媽可能會覺得，我整天累死了，別說6個月了，就是1年我也恢復(fù)不了！
一項長達15年的研究表明，如果產(chǎn)后1年不能恢復(fù)到孕前體重水平，將有百分之60以上的幾率發(fā)生肥胖！
所以，就算不為了完 美身材，為了以后的身體健康也應(yīng)該好好重視產(chǎn)后恢復(fù)期！
2減 肥不等于減重
減 肥不是要減成紙片人，也不是每天都要做高 強度訓(xùn)練。產(chǎn)后減 肥是一個恢復(fù)孕前狀態(tài)的過程，每天循序漸進的進行鍛煉，不僅更容易堅持下去，身體也能逐漸適應(yīng)而不會產(chǎn)生不適！
其實通過整個孕期的營養(yǎng)儲備，生活習(xí)慣，我們的身體已經(jīng)變成了易胖體質(zhì)，那么在產(chǎn)后的減 肥中我們女性需要調(diào)節(jié)體質(zhì)，改成易瘦體質(zhì)，研究發(fā)現(xiàn)除了先天情況，易瘦體質(zhì)還可以通過后天特定的調(diào)整從而達到。調(diào)整體質(zhì)成為目前產(chǎn)后首要的瘦 身辦法，只有改變易胖體質(zhì)，才是產(chǎn)后恢復(fù)身材的王道。
2018年3月1日，“產(chǎn)后肥胖可通過“ΗICIBI”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)調(diào)整成為易瘦體質(zhì)”終于被證實了，一萬例因為產(chǎn)后肥胖的媽媽 個案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg。所以，幾乎每個產(chǎn)后媽媽都能通過孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)調(diào)整體質(zhì)從而瘦下來。
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3、喂奶期也可以減 肥
為了確定婦女在喂奶期間減 肥會不會對其嬰兒的生長造成影響,美國北卡羅來納大學(xué)C.A.Lvoleady教 授等進行了一項隨機對照研究。
隨機指定40名超體重(體重指數(shù)25~30)的喂奶婦女,在分娩后的4周內(nèi),每周4天,每天減少500卡熱量攝取,并每天鍛煉45分鐘或在1周內(nèi)保持她們平常的飲食+“ΗICIBI”,并每周鍛煉次數(shù)不超過1次。
對婦女的體重和脂肪質(zhì)量以及她們嬰兒的體重和身高,在研究前、研究期間(1 0周)和研究結(jié)束時(41周時)分別進行了測量。
結(jié)果表明，與鍛煉組相比，飲食+“ΗICIBI”婦女平均每天減少熱量攝取544卡，體重和脂肪質(zhì)量下降較多，且與鍛煉組母親的嬰兒的體重和身高相比沒有明顯的差異。
這樣的數(shù)據(jù)證明喂奶期減 肥是可以的，對于媽媽來說，通過熱量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會影響母奶喂養(yǎng)的。
熱量平衡的的原理就是過程中能原攝入和輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在喂奶期體內(nèi)消耗的熱量須從外界“ΗICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能原趨于相等，營養(yǎng)學(xué)上稱為熱量的平衡。在評論產(chǎn)后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時熱量也隨即代謝。
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了解了產(chǎn)后減 肥須知，你一定很想知道為什么產(chǎn)后會發(fā)胖，不然怎么知己知彼呢？
產(chǎn)后肥胖的原因
一、受激 素的影響，皮下脂肪增加
孕激 素：孕激 素可以引起水鈉潴留而增加體重，所以會覺得變胖，但是產(chǎn)后回復(fù)中有。百分之37的女性，孕期水月中會攜帶一生。
催產(chǎn)素：生寶寶時，我們會自己分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號，寶寶需要奶水了，這時我們的身體開始為泌奶做準(zhǔn)備，大量囤積（長膘）熱量驅(qū)動泌奶系統(tǒng)，這是二輪發(fā)胖。
產(chǎn)激 素：生產(chǎn)過程中胎盤胎兒離開子 宮，胎盤激 素可以刺 激母體燃 燒脂肪及增加代謝狀況，胎盤激 素沒有了，致使母體變成低新 陳代謝狀態(tài)，此時多余的能 量會累積造成肥胖。同時母體開始做長期泌奶的貯備（長膘），第三輪發(fā)胖又開始了，值得重視的是產(chǎn)激 素會持續(xù)到時斷奶后60天才能褪去。
所以在分娩后，身體短時間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導(dǎo)致體重增加，針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過“ΗICIBI”建立產(chǎn)后減脂通道，啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
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二、吃高熱量的產(chǎn)后食物
長時間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補養(yǎng)食品，很容易造成肥胖。正確了解補養(yǎng)食品的效果，合理使用，切記過補多補，只服用身體需要的量就好。
如果是因為覺得對身體好，就不加以區(qū)別的服用，會造成身體營養(yǎng)過剩，進而變成贅肉，這也是形成產(chǎn)后肥胖的原因之一。
三、體重調(diào)節(jié)點的變化
人體存在一個體重調(diào)節(jié)中 樞，其設(shè)定理想的體重值，并且保持設(shè)定體重值長期相對穩(wěn)定。
所以，短期體重增加或減少會導(dǎo)致自動代償，體重傾向于恢復(fù)到調(diào)定點水平；溫度同樣也存在這樣的機制，但體重與之不同的是，體重調(diào)節(jié)點會隨體重的增加而逐漸上調(diào)！
也就是說，在孕期體重增加，體重調(diào)節(jié)點也會相應(yīng)地發(fā)生變化。無論孕前有多苗條，孕期體重超過60kg，身體在分娩后也會維持這個體重。也就是說，如果體重調(diào)節(jié)點沒有下降，那產(chǎn)婦就很難恢復(fù)到以前的身材。
CLR WHO明確“ΗICIBI”針對肥胖問題修護 國際減脂九項標(biāo)準(zhǔn)
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加速分 解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15
4、降低血脂，抑 制脂肪酶活 性，修護血脂正常含量 10-12
5、預(yù)防返彈，收緊松 弛脂肪胞體數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊，改 善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
世衛(wèi)組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護等問題提出了具體步驟。
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產(chǎn)后恢復(fù)身材的5個小妙招
1沒有修 復(fù)，別談瘦 身
懷孕生娃會導(dǎo)致女性臟器損傷，從而造成產(chǎn)后會腰酸背痛，甚至出現(xiàn)私 處松 弛、漏尿等情況。而傳統(tǒng)臥床式坐月子并不能真 正恢復(fù)身體。如果身體還沒恢復(fù)，急于減 肥，勉強進行健身運動，肚子沒收回去、馬甲線沒出來，可能就因為腹直肌嚴重撕裂而進了醫(yī) 院。所以一定要記?。骸皼]有修 復(fù)，別談瘦 身”！
歐洲產(chǎn)后瘦 身師建議配合喂奶期減 肥“ΗICIBI”4部曲，前三部同時將食物的生物分子分離，保留一切有營養(yǎng)的纖維、維生素、母奶所需的熱量等等，阻斷一切讓產(chǎn)婦制胖的熱量（淀粉、糖、油脂），4部釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松垮的腹部。
2調(diào)整飲食習(xí)慣
想要運動，有所限 制，那么產(chǎn)后瘦 身，調(diào)整飲食習(xí)慣就顯得尤為重要！做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。
多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個“ΗICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了。
那么在飲食方面如何才能做到既達到減.肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時報》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物并不會這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對熱量也是可以瘦的。
歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：喂奶期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入“ΗICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，分離囤積脂肪的物質(zhì)。食物中就留下了具有纖維、維生素和讓喂奶期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。
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3、將減脂重 點放在腹部
現(xiàn)實生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重 點放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其 他運動的練習(xí)將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
4、保證有足夠的休息和放松
據(jù)統(tǒng)計，喂奶期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時的喂奶期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激愫，以緩 解新 陳代謝的速度，饑餓感也會增加。產(chǎn)后減 肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減 肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。
5、堅持母奶喂養(yǎng)
母奶是嬰兒僅有的天.然食品，堅持奶水喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促 進子 宮收縮，刺 激催奶素分泌。所以喂奶本身就是一個減 肥的過程。
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產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材禁忌
1. 不要服用減重藥和茶
這些藥會通過奶水排出，寶寶也就間接食用了藥的成分。嬰兒肝臟解 毒能力差，大量的藥劑會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。
2. 不要劇烈運動
產(chǎn)后劇烈的運動很可能會干擾孓宮的恢復(fù)，還會導(dǎo)致孓宮下垂和肌肉韌帶松垮。劇烈運動過后還會產(chǎn)生孚乚 酸，喂食含有孚乚 酸的奶水不利于寶寶的健康成長。
3. 不要瘋狂節(jié)食
瘋狂節(jié)食法對于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔(dān)著哺育寶寶的重擔(dān)，瘋狂節(jié)食會讓身體營養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能獲得充足的營養(yǎng)補充，不利于寶寶的健康成長。
科普：產(chǎn)后肥胖怎么減，20-40歲女性產(chǎn)后身材恢復(fù)的方法
在喂奶期由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激 素水平會上升，是我們產(chǎn)后發(fā)胖的根本，而如果這個期間控制飲食，就會導(dǎo)致奶水分泌減少，這是不可避免的影響到孩子的。所以在喂奶期間，飲食上不能刻意的控制，通過“ΗICIBI”來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。
知知寄語：產(chǎn)后肥胖不可怕，雖說產(chǎn)后減 肥不是一件容易的事情，減 肥的理由往往很多，所以保持不氣餒的決心是很重要的。雖然懷孕、生娃難免會讓寶媽們長肉，但只要掌握了恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ约旱捏w重，自己說了算，人人都可以做苗條辣媽！返回搜狐，查看更多
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