減肥食譜七日瘦身湯 如何成功減肥
導(dǎo)讀一、白領(lǐng)一族瘦身必備的六個技巧。1、站姿抖手;動作:自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒最 好。目的:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。2、習(xí)慣性踮腳;動作:在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛煉。目的:鍛煉小腿,不僅能讓小腿變得修長,連腳踝也格外纖細的。3、兩側(cè)拉伸法;動作:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也 跟著轉(zhuǎn)動,背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。目的:增強腰部的柔韌度,減細腰圍。4、左右傾倒法;
一、白領(lǐng)一族瘦身必備的六個技巧
1、站姿抖手
動作:自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒最 好。
目的:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
2、習(xí)慣性踮腳
動作:在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛煉。
目的:鍛煉小腿,不僅能讓小腿變得修長,連腳踝也格外纖細的。
3、兩側(cè)拉伸法
動作:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也 跟著轉(zhuǎn)動,背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。
目的:增強腰部的柔韌度,減細腰圍。
4、左右傾倒法
動作:身體站直,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保 持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
目的:堅實腹部和腰部,放松后背,長期有助消散腹部贅肉
5、腰腹動作
動作:盤膝坐在地上,雙手握拳舉高,用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。每日鍛煉50次。
目的:有助減細腰圍,利于腹部贅肉的消散
6、抬腿鍛煉
動作:坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿 勢。然后右腳繼續(xù)往上抬起,直到右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。
二、減肥食譜七日瘦身湯
深蹲
深蹲是最基本的運動方法,在家鍛煉時經(jīng)常會做的運動,是在要介紹的運動中必不可少的一項。經(jīng)常做深蹲的話能夠擁有美麗的下身完美線條。
1.開始前,兩腳張開到與肩同寬
2.臀部往后坐,慢慢地往下坐
3.直到膝蓋和臀部在同一直線上時停住
4.調(diào)整好腰部,視線往前看
5.維持2到3秒,再恢復(fù)起始姿勢
原地跑
不是原地踏步,而是跑起來,腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來后,腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個運動
空中單車
空中單車是對減少腹部的贅肉很有幫助的運動,但是首先要姿勢正確。
1.躺下,望向天空
2.兩手放松地放在頭部后面
3.腿部稍稍地往上提起,一條腿往胸部靠近
4.靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的手的肘部接觸
5.利用腹部的力量去反復(fù)進行該動作。
力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,現(xiàn)在幾乎接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,間歇訓(xùn)練,比起時間,認(rèn)為進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。
1.兩腳以肩寬距離前后分開地站
2.后面的腳筆直地伸展
3.在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起
4.當(dāng)然,這時也位于后面的腿也要保持直線
5.動作反復(fù)進行,如果覺得累就進行原地跑動作。
平板支撐
平板支撐是能鍛煉到身體核心力量的簡單有效的運動方法,結(jié)束整套運動最有效的運動也是平板支撐,由于是非?;A(chǔ)的動作,在此就不做動作介紹了。
三、夏季減肥之必備瘦身早餐
豆奶+ 火腿面包
豆奶一杯,加入一勺蛋***即可,用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐,營養(yǎng)很均衡,可以讓你更好的吸收營養(yǎng)還能瘦身呢。
番茄+全麥面包
少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調(diào)味即可,2片全麥面包烘烤即可。這款中西結(jié)合的很好,不但能美白還能瘦身,低熱量的搭配不用擔(dān)心脂肪堆積哦。
豆腐+醬料
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入日式味增醬料,美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦,手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。
全麥面包+低脂牛奶
如果你早上沒有很多時間,就準(zhǔn)備這款最簡單的營養(yǎng)瘦身早餐吧,全麥面包和低脂牛奶的搭配最利于鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。
綠豆粥+醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃,給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖。
四、快速飲食減肥法
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡00020前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!
7、多喝開水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
聲明:本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識,若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
本文如未解決您的問題請?zhí)砑佣兑籼枺?1dongshi(抖音搜索懂視),直接咨詢即可。
相關(guān)知識
七日減肥瘦身湯
【吃什么減肥】七日瘦身湯
分享一個一周讓你七日瘦的七日減肥食譜
瘦身終極篇 超強效七天減肥食譜
鄭多燕七日減肥食譜 讓你吃出完美身材
荷葉減肥食譜如何瘦身?
七天減肥食譜
十日減肥餐,十天減肥食譜,十日瘦身食譜
喝七日瘦身湯可以減肥嗎 副作用高嗎
七日快速減肥食譜
網(wǎng)址: 減肥食譜七日瘦身湯 如何成功減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview984153.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826