導語：你也有四肢纖細但肚子大的現(xiàn)象嗎？這種情況被稱之為“中心性肥胖”、“腹型肥胖”，主要是因為腹部的脂肪比較多而導致的，并且這種現(xiàn)象也反映了肌肉流失而內(nèi)臟儲存脂肪的增加。而導致它的根本原因就是因為能量攝入的太多，消耗量少，并且腹部肥胖并不金夏怒老年人和肥胖的人群，大部分體重正常的人也會出現(xiàn)這種情況。

01其實腹部算是最容易堆積脂肪的地方，但導致腹部肥胖的原因是什么

導致腹部肥胖的原因有很多，但最主要的原因就是內(nèi)臟脂肪超標以及皮下脂肪超標了，剛剛上邊說了，腹部是最容易堆積脂肪的地方，在出現(xiàn)肥胖的時候，腹部會先凸顯出來，然后才會讓你的四肢變胖，但如果你想要減肥肥的話，最后減掉的才是腹部脂肪。

而腹部又是五臟六腑的聚集地，當你的器官周圍附著太多脂肪的時候，內(nèi)臟脂肪就會出現(xiàn)超標的情況，并且內(nèi)臟脂肪超標的人，腰圍會最先凸顯，從而引發(fā)各種健康疾病，甚至會影響自己的壽命。對于肚腩突出的人來講，減掉肚腩還真的不是容易事，因為很多人計算式瘦了下來，腰腹部的肉也還是松松垮垮的，還會有殘余的贅肉，沒有辦法恢復平坦小腹。

02既然知道了肥胖的原因，那么大家該如何科學地減掉腰腹部的贅肉

當然是要先選擇科學的減肥方法來幫助我們減掉腰腹部的贅肉，可不是要你只進行節(jié)食減肥，而且通過節(jié)食減肥瘦下來的身材可是非常難看的，腰腹部也很容易出現(xiàn)松弛的情況，所以我們再減掉腰腹部的肥肉之前要學會加強鍛煉再結(jié)合科學飲食才能有效的幫助我們減掉腰腹部的贅肉，進而縮小腰圍

在進行健身鍛煉的時候還得在有力量訓練的同時結(jié)合有氧運動才行，要知道局部訓練還不如全身性的運動燃脂效率更高，不管你想剪什么部位，選擇全身性的有氧運動來減最佳。但為了避免腰腹部太過于松垮無形，小編還建議加強腹肌的訓練來幫助塑形，每隔一天來進行一次虐腹訓練。（建議虐腹訓練：俄羅斯轉(zhuǎn)體、卷腹、仰臥抬腿）幫助你提升腹部肌肉維度，讓肌肉可以支撐起肚皮來，在你瘦下來之后腰腹部的線條也會更好看。

對于飲食管理來講，要先學會健康的飲食才能做到飲食管理，也就是說需要你遠離各種垃圾食品，特別是那些高脂肪、高熱量的食物都會讓你的脂肪堆積的，在三餐上還要注意蛋白的補充，不要只會吃水煮菜，畢竟蛋白質(zhì)是能給身體補充氨基酸營養(yǎng)的，也能避免肌肉會過多的分解，出現(xiàn)皮膚松弛的情況。（注意：平時還要多注意一下豆類、雞胸肉、蝦肉的攝入）

03幾個瘦腰腹動作，幫助你減掉腹部贅肉

動作一：

①仰臥在瑜伽墊上，然后呼氣，收緊核心

②然后雙腿并攏后向上抬起越30度左右或最高點

③再呼氣，并讓雙腿經(jīng)兩側(cè)身體向上劃圈并并攏

④然后再向下劃圈并還原（注意：重復練習8次-15次）

動作二：

②向上抬起雙腿至90度

③再次呼氣，注意要讓右腿向下靠近地面，但不可以落到墊子上

④再吸氣，然后還原換另一側(cè)（注意：重復練習8次-15次）

動作三：

①仰臥在瑜伽墊上，然后吸氣，雙手向前平舉，注意讓掌心相對但不相交

②然后呼氣收緊核心，再讓雙腿屈膝，雙腳靠近臀部，再次呼氣

③注意讓雙腿盡量靠近胸腔，然后吸氣再還原

④過程中要注意不要讓雙腳落地（注意：重復練習12次左右）

動作四：

①仰臥在瑜伽墊上，然后并攏雙腿，呼氣，收緊核心，向上抬腿30度

②再次呼氣，然后屈膝，讓你的雙腿帶動臀部向上抬起

③臀部在離開墊子的時候及時吸氣然后還原（注意：重復練習12次左右）

動作五：

①仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，緊接著向上抬起雙腿至90度

②然后吸氣，雙手向上平舉，再呼氣，抬起頭部，讓頸部盡量放松

③讓雙手向上舉直至可以觸碰到腳尖后吸氣，在還原（注意：重復練習12次左右）

結(jié)語：最后小編建議大家一定要養(yǎng)成健康的生活習慣、早睡早起，遠離熬夜這個惡習，改掉喝酒抽煙，強迫自己規(guī)律起來，才能讓你白天的精神越來越充沛，身體代謝也會更加旺盛，還能幫助你有效的抑制脂肪的堆積，這樣才能讓你越來越瘦，遠離大肚腩，擁有小蠻腰。

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